Todo lo que necesita saber sobre los suplementos vitamínicos

Las vitaminas y los minerales son esenciales para el funcionamiento del cuerpo humano. Desempeñan funciones bioquímicas esenciales como cofactores de diversas enzimas o como sustancias orgánicas en tejidos como la sangre y los huesos. También son cruciales para las células sanas del cuerpo. La deficiencia de vitamina puede conducir a varias enfermedades relacionadas con deficiencias, dependiendo del nutriente en cuestión. También puede conducir a varias afecciones crónicas. Puede obtener todas las vitaminas y nutrientes esenciales que su cuerpo necesita a través de su dieta.

Pero cuando escuchamos términos como «deficiencia de calcio» o escuchamos sobre magia nueva multivitaminas que acaba de salir a la venta, nos hace preguntarnos si nuestra dieta es suficiente.

Hay nuevos estudios sobre las vitaminas que se publican todos los días, pero muchos de estos estudios se contradicen entre sí, entonces, ¿cómo decide una persona promedio si necesitamos tomar suplementos o no?

Algunos estudios dicen que todos se benefician de tomar suplementos de calcio, ya que la mayoría de las personas no obtienen la cantidad que necesitan a través de sus dietas, que es aproximadamente 1000 mg para adultos y 1200 mg para adultos después de los 50.

Específico vitaminas se vuelven más críticos en ciertos momentos, especialmente durante el embarazo. Las mujeres embarazadas deben consumir suficiente ácido fólico, que es una vitamina del complejo B. Durante el embarazo, la cantidad de ácido fólico que necesita el cuerpo es de 600 unidades al día, frente a las 400 unidades habituales. A medida que envejece, es aconsejable tomar un suplemento diario de vitamina B12.

La mayoría de nuestras dietas no están lo suficientemente equilibradas como para brindar a nuestro cuerpo las vitaminas que necesita, por lo que tomar multivitamínicos de venta libre puede no ser una mala idea. Pero al mismo tiempo, mantener un equilibrio de estos suplementos es complicado pero esencial. Las vitaminas esencialmente trabajan juntas de forma permanente para garantizar que nuestro cuerpo esté sano. Un ejemplo es la vitamina D que ayuda con la absorción de calcio, pero a veces la interacción entre los medicamentos recetados (si toma alguno) y los suplementos vitamínicos puede causar problemas de salud. Por ejemplo, un suplemento de calcio podría interactuar potencialmente con ciertos productos farmacéuticos reduciendo la capacidad del cuerpo para absorber el medicamento recetado. Por lo tanto, si está tomando suplementos vitamínicos, siempre es mejor consultar con su médico, especialmente si ya está tomando otros medicamentos.

Si tiene una dieta saludable, tomar suplementos multivitamínicos en las dosis mencionadas en el paquete no debería ser algo de lo que preocuparse, pero algunas personas toman suplementos en dosis mayores que las recetadas, esto puede causarle a su cuerpo más daño que bien. Por ejemplo, B3 o niacina, si se toman en dosis altas, pueden dañar su hígado.

Los suplementos vitamínicos a menudo se anuncian como beneficiosos para la salud al mejorar la salud del corazón o pensar mejor y fortalecer el sistema inmunológico. Pero muchas de estas afirmaciones no han sido respaldadas por pruebas adecuadas de investigaciones médicas. Si bien la mayoría de los suplementos básicos son seguros para tomar en las dosis prescritas, las reacciones adversas a ellos son muy comunes. Esto podría deberse a los ingredientes tóxicos que se encuentran en algunos de los suplementos, como estimulantes, metales o esteroides. Los suplementos no están regulados de manera muy estricta y, por lo tanto, se someten a pruebas gubernamentales mínimas de seguridad o eficacia. Una dieta que consista en cereales integrales, frutas, verduras, frutos secos, queso, aves, pescado y carnes magras puede proporcionar al cuerpo todas las vitaminas y nutrientes que necesita. Existe evidencia que sugiere que nuestro cuerpo absorbe los nutrientes de los alimentos mejor que los suplementos.

Siempre es mejor consultar a un médico para comprobar si tomar un suplemento sería beneficioso para su salud actual. En lugar de buscar suplementos vitamínicos, puede reevaluar su dieta, ya que una fuente natural de vitaminas siempre es más saludable que obtenerla de una pastilla.