Qué hace cada posición para dormir por su salud

Recientemente, más y más investigación ha salido que da testimonio de la importancia del buen sueño y el profundo efecto que tiene en nuestro bienestar. Pero si bien todo, desde mantener un horario de sueño regular hasta elegir el colchón adecuado, puede ser bastante importante, muchas personas no se dan cuenta de que la forma en que se colocan también influye en cómo reaccionan sus cuerpos durante la hora de dormir. Así que repasemos las cinco posiciones principales para dormir y veamos cuáles son las ventajas y desventajas de cada una, y ayudemos a elegir la que sea perfecta para usted:

1. De espaldas

Ampliamente considerada como la posición para dormir más saludable en general, dormir boca arriba permite que la cabeza, el cuello y la columna descansen en una posición neutral. Además, esta posición es buena para las personas con reflujo ácido siempre que use una almohada lo suficientemente alta para asegurarse de que su estómago se encuentre debajo del esófago, evitando así que la comida o el ácido suban por su tracto digestivo. Sin embargo, las personas que duermen boca arriba tienen más probabilidades de roncar, y la posición no se recomienda para personas con apnea del sueño, especialmente aquellas que usan un tubo de respiración durante la noche. Los que duermen de espaldas están bien atendidos por todo tipo de colchones, por lo que su mejor opción puede ser comprar un colchón en capas como la Ecosa que le permite cambiar entre varios niveles de firmeza de una noche a la siguiente.

2. A tu lado derecho

Dormir de lado es bastante popular, especialmente en los casos en que las personas comparten camas y tienen que ser un poco más conscientes del espacio que ocupan. Aquellos que prefieren este tipo de posición pueden esperar menos ronquidos debido a que sus vías respiratorias están abiertas en todo momento, lo que la convierte en una excelente opción para quienes padecen apnea del sueño. Además, elegir el lado derecho sobre el izquierdo reduce la presión sobre los músculos del corazón, lo que puede ser de gran ayuda para las personas con insuficiencia cardíaca congestiva. Mantener una almohada entre las piernas es esencial para aliviar la presión, y tener otra que apoye la cabeza correctamente es igualmente importante. Los que duermen de lado son mejor atendidos por colchón más suave, uno que brinda apoyo mientras acuna suavemente sus caderas para evitar lesiones por estrés.

3. A tu lado izquierdo

Dormir sobre el lado izquierdo de su cuerpo es bastante similar a dormir sobre el lado derecho y comparte muchos de los mismos beneficios, incluida una mejor respiración y una disminución del reflujo ácido. Si bien las personas con problemas cardíacos pueden beneficiarse mejor durmiendo sobre su lado derecho, las mujeres embarazadas deben ir con el izquierdo, porque esta posición aumenta el flujo sanguíneo al feto. Una nota final sobre dormir de lado: sea cual sea el lado que elija, es probable que su cara quede aplastada contra la almohada durante largos períodos de tiempo, lo que puede causar la formación de arrugas. Así que asegúrese de aplicar un poco de crema facial antes de acostarse.

4. En posición fetal

Con mucho, la posición para dormir más popular, la postura fetal es empleada por aproximadamente el 41% de todos los durmientes. Esta posición induce una sensación de seguridad en muchos durmientes, ya que inconscientemente les recuerda la infancia y el útero de su madre. Es una buena posición para aquellos que son propensos a roncar, aunque se debe tener cuidado para evitar enroscarse demasiado y bloquear el diafragma en el proceso. También puede dejar algo de dolor en la mañana, por lo que es una buena idea colocar una almohada entre las rodillas y hacer algunos ejercicios de estiramiento justo después de despertarse. Al igual que con las personas que duermen de lado, un colchón más suave está indicado para aliviar la presión sobre las articulaciones y los músculos.

5. En tu estómago

Dormir boca abajo a menudo es ridiculizado por ser perjudicial para su salud, pero para algunos puede ser la posición en la que se sienten más cómodos. Los ronquidos se reducen considerablemente en esta posición, pero desafortunadamente, dormir boca abajo tiende a ejercer bastante presión sobre su cuerpo. músculos y articulaciones. La dificultad para respirar es otro efecto secundario común para las personas que duermen boca abajo, pero esto puede aliviarse recostándose boca abajo en lugar de hacia un lado y usando una almohada para apoyar la frente. Las personas que duermen boca abajo necesitan un colchón firme, uno que pueda ayudar a apuntalar la columna y prevenir el dolor lumbar.

Con esto concluye nuestra descripción general de las cinco posiciones principales para dormir y su efecto en el cuerpo. Aunque la mayoría de las personas dan vueltas y vueltas varias veces por la noche, cambiando así su posición a la mitad del sueño, es importante saber que puede entrenar su cuerpo para que se duerma en una posición que le beneficie. Así que la próxima vez que te quedes dormido en tu cama grande y cómoda, recuerda ser consciente de tu postura y aprovechar al máximo las horas que pasas en el saco.