Lo que necesitas saber

Kundalini Yoga ha crecido en popularidad en los últimos años, con celebridades como Gisele Bündchen, Russel Brand y Gabrielle Bernstein entre algunos de sus practicantes populares. Esta antigua práctica de yoga se centra principalmente en la respiración y las asanas (o posturas físicas), en combinación con la meditación, el canto y el canto. Si esta práctica de yoga te ha llamado la atención pero no tienes idea de por dónde empezar, ¡no te preocupes! A continuación, presentamos algunos de los conceptos básicos de Kundalini.

Lo primero es lo primero: ¿Qué es el Kundalini Yoga?

Kundalini fue introducido por primera vez en el mundo occidental por Yogi Bhajan, a finales de los 70. Esta rama del yoga combina respiración, movimiento y sonido. Kundalini se originó a partir de la palabra sánscrita ‘kundal’ que significa «energía enrollada». La idea es que todo el mundo tiene energía acumulada en la base de la columna y, a través de la práctica de kundalini, podrían llevar esa energía por la columna a través de los siete chakras y salir por la coronilla.

Según Yogi Bhajan, el proceso de crecimiento a través de Kundalini yoga implica la evolución natural de nuestra propia naturaleza. Al igual que las serpientes, necesitas deshacerte de las pieles viejas para ser más de lo que eres.

El objetivo final de Kundalini es aumentar la autoconciencia suprimiendo la mente y desbloqueando los chakras para que la energía vital pueda fluir libremente.

Kundalini yoga se compone de ejercicios de respiración realmente desafiantes combinados con asanas y meditación. A menudo, estos se repiten durante un largo período de tiempo y permiten que mucha energía se mueva por el cuerpo.

La razón por la que esta rama del yoga ha ganado popularidad solo recientemente es porque las antiguas enseñanzas de kundalini se mantuvieron en secreto durante bastante tiempo. Solo se le enseñó a la realeza y la nobleza hasta que Yogi Bhajan lo llevó a Occidente en los años 70 y comenzó a presentarlo al público.

Beneficios para la salud del Kundalini Yoga

Mucha gente practica Kundalini por su efecto positivo en su bienestar físico y psicológico. A continuación se enumeran algunos de los beneficios para la salud más populares del Kundalini Yoga.

Fortalece

Debido a que Kundalini requiere que mantenga cada postura durante un período prolongado de tiempo (¡a menudo hasta cinco minutos!), Esto significa que es una excelente manera de fortalecer y tonificar sus músculos. Algunas de las técnicas de respiración más extremas, como Breath of Fire, también son excelentes para desarrollar la fuerza central porque debes involucrar los músculos abdominales cada vez que exhalas.

Mejora tu estado emocional

Esa sensación de «euforia» que se obtiene después de una sudorosa clase de yoga es real; según las investigaciones, la práctica regular de Kundalini ayuda a aumentar la producción de serotonina, o la hormona feliz, en su cerebro.

Reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

Numerosos estudios revelaron que Kundalini, particularmente los ejercicios de respiración profunda que se usan durante él, pueden ayudar a disminuir la hipertensión. Las respiraciones largas y lentas pueden calmar el sistema nervioso autónomo y, al mismo tiempo, reducir el estrés. Esto da como resultado una disminución de la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

Mejora la memoria y el enfoque

La investigación sugiere que Kundalini puede afectar significativamente el funcionamiento cognitivo y mejorar tanto la memoria como la concentración. De hecho, la Fundación para la Investigación y la Prevención de Alzheimer recomienda encarecidamente un Kundalini kriya para mejorar la retención de la memoria.

Mejore su metabolismo y sistema digestivo

Mediante una combinación de respiración y posturas, Kundalini se concentra en fortalecer el núcleo y el diafragma. Como resultado, ¡su digestión mejora enormemente! La investigación también reveló que esto puede ayudar a acelerar el metabolismo, lo que significa que su cuerpo puede procesar la energía de manera más eficiente.

¿Cómo se hace Kundalini?

Una clase normal de Kundalini yoga se divide en tres partes: un canto de apertura (también conocido como ‘sintonización’), después del cual se realiza un breve calentamiento de la columna vertebral y un kriya (una secuencia de posturas junto con técnicas de respiración) y finalmente una meditación o una canción de cierre.

Cada kriya (palabra sánscrita que significa ‘acción’) se combina con una pose física y una respiración o meditación. Estas posturas pueden ser cualquier cosa que elijas dependiendo de la parte del cuerpo en la que quieras enfocarte, como la postura de la cobra para la columna o la postura del guerrero para tus piernas y glúteos.

Aunque las diferentes kriyas usan diferentes técnicas de respiración, una de las más populares es Breath of Fire, que se compone de respiraciones cortas y rápidas (casi como si estuviera jadeando). Para hacer Breath of Fire, uno debe sellar sus labios e inhalar y exhalar por la nariz a una velocidad de aproximadamente dos a tres respiraciones por segundo. Cuando uno exhala, expulsan el aire en ráfagas poderosas para involucrar su núcleo.

Cantar y cantar también son partes muy importantes de Kundalini. Hay numerosos mantras y canciones que se pueden recitar durante su práctica, pero la mayoría de las clases siempre comienzan con el Adi Mantra. Esto significa: «Me inclino ante la sutil sabiduría divina, el maestro divino interior». Otro canto que escucharás comúnmente en Kundalini es el Sat Nam. Significa «yo soy la verdad».

Con Kundalini, uno puede esperar una clase de meditación pesada. Cada conjunto durante la clase de yoga tiene diferentes poses que incluyen técnicas de respiración, movimiento, atención plena y un mantra. Entre las posturas, se le dará uno o dos minutos para relajarse y concentrarse en su interior. Después de eso, hay una relajación seguida de una meditación, luego un mantra antes de que termine la clase.

Vestirse de blanco de la cabeza a los pies es una práctica común en Kundalini. Esto se debe a que el blanco es el color que se cree que protege de la energía negativa y extiende la propia aura. Sin embargo, no tienes que vestirte completamente de blanco si no quieres. Los maestros, sin embargo, a menudo usan una cubierta blanca para la cabeza, como una bufanda, sombrero o turbante, para contener la energía dentro de sus cuerpos.

Conclusión

Aunque cualquiera puede practicar Kundalini yoga, este estilo particular de yoga es ideal para aquellos que buscan no solo un entrenamiento físico sino también la espiritualidad.

Kundalini es una práctica intensa. Sin embargo, tanto los beneficios físicos como mentales que brinda lo convierten en una excelente opción para principiantes y yoguis avanzados por igual.