La mejor comida mediterránea para hormonas saludables

A los 50, los cuerpos de las mujeres se preparan para la menopausia y la atraviesan junto con otros efectos secundarios del envejecimiento. En esta etapa, deben comenzar a adoptar un enfoque más nuevo que les brinde una mejor salud, incluso a medida que envejecen y los niveles de su sistema inmunológico disminuyen. La mayoría de ellos puede comenzar a darse cuenta de que necesitan comenzar a ingerir más vitaminas. Pero aquí están los mejores alimentos mediterráneos para hormonas saludables para mujeres mayores de 50 años.

Por qué necesita una dieta mediterránea

Necesita una dieta mediterránea para cuidar la salud de su corazón y prevenir la aparición de la diabetes. A medida que envejece, su cuerpo tiende a perder su capacidad natural para combatir y mantener alejadas las infecciones que podrían poner en riesgo su salud. Este tipo de dieta no requiere que renuncies a ningún grupo de alimentos. En cambio, requiere que tomes todo con moderación. Este hábito es excelente para la salud de las mujeres, especialmente las que han superado los 50 años. Considere usar más remedios naturales para la menopausia para que se mantenga saludable incluso a medida que envejece.

Necesita una buena salud cardíaca más que cualquier otra cosa. Por lo tanto, trate de comer al menos dos porciones de 3,5 onzas de pescado graso cada semana. Esta dieta le proporciona ácidos grasos omega-3. Si bien esta dieta es esencial para el bienestar general, tiene efectos protectores. Lo necesita para cuidar la salud de su cerebro, ojos y corazón. El pescado azul también se ha relacionado, durante mucho tiempo, con una protección masiva contra el cáncer.

Existen dos tipos de ácido en el aceite de pescado: ácido docosahexaenoico (DHA) y eicosapentaenoico (EPA). Estos ácidos son responsables de la salud cardiovascular en general. Si le resulta difícil mantener dos porciones de 3,5 onzas de pescado graso por semana, al menos pruebe con una taza de pescado en escamas.

• Protocolo autoinmune (AIP)

A los 50, debe comenzar a tomar alimentos que disminuyan la inflamación y reparen su intestino. Esto le ayudará mucho con los cambios hormonales que son comunes entre las mujeres de su edad. También puede ser una excelente manera de deshacerse de los azúcares refinados y alimentos procesados ​​tóxicos que pueden provocar malabsorción e inflamación severa en el intestino.

Su cuerpo pierde la capacidad de absorber los nutrientes esenciales cuando su intestino no está adecuadamente sano. La situación podría contribuir al equilibrio hormonal, lo que podría estar ocurriendo ya en su cuerpo. Las enfermedades tienden a ser comunes a medida que envejecemos; por lo tanto, antes de comenzar a usar suplementos, considere usar AIP para mantener o estimular su sistema inmunológico.

No es necesario agregar suplementos a su rutina cuando comienza a envejecer. La ciruela pasa es excelente para la salud de sus huesos, lo cual es importante cuando su cuerpo comienza a perder su capacidad para combatir los patógenos que causan enfermedades. Algunos médicos creen que es probable que la mayoría de las mujeres se rompan los huesos a los 50 años debido a la osteoporosis.

Debe proteger y mejorar la salud de sus huesos comiendo de cinco a seis ciruelas pasas al día. Estos se pueden ingerir de muchas formas. Puedes optar por hacer una mermelada, un bocadillo, agregarlos a la ensalada o incluso usarlos para hacer brownies. Estos son remedios naturales que no darán lugar a efectos secundarios adversos, incluso después de un consumo prolongado.

A pesar de la edad, todo el mundo debería evitar la ingesta de azúcar añadido, que se vuelve más crítico a medida que envejece. El azúcar agregado como el azúcar morena y el azúcar de mesa no debe exceder más del 10 por ciento de su ingesta calórica total. Para ser precisos, si consume 2,000 calorías por día, esto debería ser un máximo de 12 cucharaditas de azúcar agregada.

Si tiene que usar azúcar agregada, considere al menos una que contenga algunos nutrientes. El jarabe de arce puro es bueno. Es un edulcorante excelente pero único porque agrega más de 60 polifenoles que ayudan a la salud y el mineral manganeso que apoya el azúcar en la sangre.

Los alimentos integrales ofrecen más beneficios para la salud que los procesados. Debe evitar los alimentos procesados ​​si desea lograr una excelente salud, especialmente cuando se acerca a los 60 años. Tenga en cuenta que está intentando utilizar remedios naturales porque no provocarán más complicaciones de salud. Puede combatir la inflamación y evitar el desequilibrio hormonal eligiendo comer alimentos integrales. Contienen vitaminas que pueden beneficiar a su cuerpo de muchas formas.

Los alimentos integrales no contienen antibióticos ni conservantes, que se sabe que son enormes disruptores hormonales. Una vez que llegue a los 50, es vital concentrarse en alimentos integrales como legumbres, frutas vegetales, pescado, carnes, granos y grasas saludables. Haga esto y consumirá menos azúcares refinados, lo que se traducirá en una mejor estabilidad del azúcar en sangre.

• Poco carbohidratos y más proteínas

Lograr una salud femenina perfecta puede ser difícil, pero es necesario equilibrar la ingesta de carbohidratos y proteínas. Al consumir carbohidratos limitados y más proteínas, su cuerpo se mantendrá fuerte durante el proceso de envejecimiento. Necesita consumir más proteínas porque ayuda a desarrollar su masa muscular.

Las proteínas también te mantienen lleno para que no consumas muchos alimentos. Al consumir alimentos con altos niveles de proteína, tendrá un nivel de azúcar en sangre estable, ya que reduce los niveles de azúcar en sangre en su cuerpo. Las mujeres experimentan serios cambios hormonales a medida que envejecen, lo que afecta la sensibilidad de su insulina y cómo utilizan y procesan el azúcar en sangre. Si toma pocos carbohidratos, su cuerpo obtendrá el complejo B adecuado, lo cual es excelente para mantener a raya la demencia a medida que envejecemos.

Conclusión

El envejecimiento es inevitable, pero no debemos dejar que nos deprima en términos de salud. Ahora que sabe lo que debe llevarse a la boca, tendrá una salud estable a medida que se acerque a los 60 años. Si tiene un médico de cabecera o un proveedor de salud cercano, intente trabajar en estrecha colaboración con ellos. Le aconsejarán sobre lo que debe hacer cuando experimente ciertos cambios corporales cuando llegue a los 50 años. De lo contrario, los consejos que hemos compartido anteriormente deberían mantenerlo en una salud estable.