Dormir mejor es fácil con estos consejos

Si desea sentirse lo mejor posible tanto física como mentalmente, es importante que duerma lo suficiente cada noche.

La falta de sueño puede aumentar el riesgo de muchos problemas relacionados con la salud, como ansiedad y depresión. Desafortunadamente, dormir bien no siempre es fácil. El estrés de la vida cotidiana puede dificultar el sueño reparador que necesita. La buena noticia es que puede comenzar a dormir mejor de inmediato si implementa los siguientes consejos.

1. No permita que la tecnología interrumpa su sueño

Lo único que debes hacer en tu dormitorio es dormir. Eso significa que si quieres ver televisión, revisar tu teléfono o disfrutar de una comida, debes ir a otra habitación. De esa manera, su mente conectará naturalmente su dormitorio con el sueño, lo que puede ayudarlo a sentirse más cansado cuando se vaya a la cama.

Los dispositivos electrónicos como tabletas, teléfonos inteligentes, televisores y computadoras emiten un luz azul que puede mantener su cuerpo para producir suficiente melatonina. Esta hormona es esencial para dormir, por eso es tan importante asegurarse de que su cuerpo tenga suficiente. Prevenga problemas dejando dispositivos como estos a un lado un par de horas antes de acostarse y enfocándose en actividades de baja tecnología.

2. Aborde cualquier problema físico que le impida dormir

Si alguna vez se ha ido a la cama con la nariz tapada o un dolor de cabeza punzante, ya sabe lo difícil que puede ser dormir cuando no se siente lo mejor posible. A menudo, es fácil dejar ir las dolencias menores como estas. Sin embargo, en lugar de ignorar estos problemas, debe visitar a su médico o hablar con un farmacéutico sobre sus opciones de tratamiento. Corregir problemas de salud menores como estos podría marcar una gran diferencia en la calidad de su sueño.

3. Haga que su dormitorio sea oscuro, silencioso y cómodo

Dormir es mucho más difícil si su habitación es ruidosa o si hay demasiada luz. Dependiendo de su situación, es posible que no pueda controlar la cantidad de luz o ruido en la habitación. En casos como ese, los tapones para los oídos o las mascarillas para dormir pueden ayudar.

Su colchón podría necesitar ser reemplazado, tendemos a mantener los colchones más allá de los años recomendados. Echa un vistazo a ropa de cama nido Revise el colchón y considere un colchón nuevo.

La temperatura de su dormitorio también es importante. Decidir una temperatura agradable puede ser difícil si duerme con un compañero. Es posible que necesite que cada uno use sus propias mantas para que pueda controlar por separado la temperatura de su sueño.

4. Dejar ir la preocupación

Preocuparse por no poder conciliar el sueño en realidad puede hacer que le resulte más difícil quedarse dormido. En lugar de concentrarse en su incapacidad para dormir, practique la relajación progresiva. Una vez que domines estas técnicas, podrás conciliar el sueño mucho más fácilmente.

5. Toma el control de tu dieta

Ciertos alimentos pueden facilitarle el sueño. Algunos ejemplos incluyen avena, arroz y productos lácteos. Debe evitar los alimentos que contienen cafeína o azúcar, ya que pueden hacer que se sienta más activo. Deje de comer estos alimentos temprano en el día para evitar que interfieran con su sueño. Termine de comer comidas abundantes al menos unas horas antes de acostarse.

6. Evite el alcohol

Aunque el alcohol puede hacer que se sienta cansado, en realidad puede resultar en un sueño de baja calidad. Al hacer que se despierte con más frecuencia para ir al baño o tomar un vaso de agua, puede evitar que duerma lo que necesita.

7. Elija el momento adecuado para hacer ejercicio

Regular la actividad física promueve un mejor sueño haciendo que sea más fácil controlar la ansiedad. Para obtener los mejores resultados, haga ejercicio por la mañana o temprano por la tarde. Dado que el ejercicio estimula a su cuerpo a producir más adrenalina, puede dificultar conciliar el sueño si hace ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse.

8. Evite tomar siestas

Cuando no duerme lo suficiente, es natural tener ganas de tomar una siesta durante el día. Desafortunadamente, las siestas pueden empeorar el problema al dificultar el sueño por la noche. La única vez que debe tomar una siesta es si está demasiado cansado para realizar actividades de manera segura como conducir un vehículo o trabajar con maquinaria pesada.

En lugar de tomar una siesta, intente dar un paseo, salir al exterior, practicar la respiración profunda o trabajar en algo que active su mente como un crucigrama.

9. No te quedes en la cama si no estás cansado

En lugar de permanecer despierto preocupándose, levántese si no está cansado. Haga algo relajante, como leer un libro, hasta que empiece a sentirse somnoliento. Luego, puede intentar volver a la cama.

10. Seguimiento de su sueño

Cada día, escriba los detalles importantes sobre su sueño. Manteniendo un diario de sueño de esta forma puede facilitar la detección de problemas o actividades que podrían impedirle dormir lo que necesita. Cuando mira hacia atrás durante un período específico, puede ser más fácil para usted ver patrones o identificar hábitos que están interfiriendo con su sueño.