Disfruta de un invierno increíble sin sufrir dolor de espalda
¿Sufre a menudo de dolor de espalda en el clima frío? ¿El dolor de espalda hace que se vuelva más problemático en invierno que en otras estaciones?
Bueno, los estudios han proporcionado algunas pruebas entre la conexión del dolor de espalda y el aire frío. Esta enfermedad sigue siendo un problema en el que es posible que no haga nada más que aliviar el dolor.
Permítanos compartir con usted cinco métodos útiles para ayudarlo a minimizar su dolor de espalda en los días de invierno.
¡Vamos! ¡Vamos!
¿Por qué su dolor de espalda empeora durante el invierno?
Durante el invierno, la temperatura desciende; así, los músculos se encogen, la circulación sanguínea se vuelve más lenta o se atasca. Esta situación hace que las articulaciones del cuerpo humano, especialmente aquellas con dolor articular constante, se vuelvan rígidas. El cuerpo, la espalda entonces se lastiman cuando uno se mueve.
No solo eso, pacientes con lesiones o Hernia de disco a menudo sufren de dolor de espalda y pueden estar luchando más en invierno debido a una causa objetiva, la falta de vitamina D.
La vitamina D generalmente se produce cuando uno se expone a la luz solar. Durante el invierno, no habrá suficiente luz solar para que el cuerpo produzca vitamina D para mantener huesos más fuertes.
Según un estudio realizado en Suecia alrededor de 2012, encontraron que la reacción del cuerpo humano al clima invernal difiere de otras estaciones. En particular, los trabajadores que trabajan al aire libre en invierno experimentarían más dolor en la espalda y el cuello que aquellos que trabajan en condiciones cálidas.
En total, el entendimiento común de la relación entre el invierno y el dolor de espalda es:
- Nervios más sensibles
- Más preocupaciones físicas por resbalar o tener que derretir el hielo
- Apriete los músculos que causan más daños o presión sobre los nervios fácilmente
- Circulación sanguínea lenta
5 pasos para evitar el dolor de espalda debido al aire más frío
Paso uno: manténgase caliente
Mantenerse abrigado es un paso importante para prevenir cualquier dolor en invierno.
Cada vez que sienta más frío, intente ponerse más capas de ropa antes de que llegue el dolor. Una vez que su cuerpo experimenta temperaturas más bajas, sus músculos se tensarán y el tejido conectivo se volverá menos flexible y más corto. Como se mencionó anteriormente, esta es una de las principales razones por las que el dolor de espalda o de cuello empeora.
Por lo tanto, la práctica para mantenerse caliente es asegurarse de que sus músculos no se tensen mucho y protegerse de cualquier daño fácil.
Entonces, ¿cuál es una forma adecuada de mantenerse caliente?
Hay varias formas de mantener los músculos calientes que puede aplicar además de vestirse demasiado. Puede usar parches de calentamiento disponibles en muchas farmacias. Se mantendrá caliente para los músculos de la espalda, pero el tiempo no durará más.
Un chaleco a batería también es una opción interesante que puede salvarlo del frío al aire libre durante un período más prolongado, aunque con un mayor costo y riesgos desconocidos de electricidad bajo este clima húmedo.
Con los cambios en las temperaturas, será mejor que adapte algunas prácticas de calentamiento para evitar problemas de espalda causados por el clima frío.
Paso dos: sigue haciendo ejercicio
¿Qué haces a menudo durante el invierno?
Cuando el clima se pone feo, a menudo tendemos a arrastrarnos debajo de la manta tibia y disfrutar de un buen sueño. Esta actividad está bien para que uno disfrute de un invierno relajante, pero no es muy adecuada para alguien con antecedentes de dolor de espalda.
La razón detrás de esto es porque hace que sus músculos solían ser perezosos y débiles, y por lo tanto, no pueden proteger su columna vertebral como debería ser.
Aunque hay muchos ejercicios bien conocidos que se pueden hacer durante el invierno, solo hay unas pocas prácticas que son apropiadas para personas con dolor de espalda.
Nadando: Como el agua puede ayudar a disminuir su peso corporal, la natación puede ayudarlo a hacer ejercicio sin mucha presión sobre la columna y los músculos.
“¿Pero nadar durante el invierno? ¿En serio?» No, siempre puede buscar una piscina cubierta climatizada y disfrutar de una sauna caliente después de eso. Suena agradable ya, ¿verdad?
Piscina climatizada.
Yoga interior: Si prefiere quedarse adentro que salir, intente seguir una instrucción de Yoga en línea todas las mañanas. Este ejercicio no lo obligaría a estresar demasiado su columna como levantar pesas o correr. Estirarse para calentar los músculos ya es suficiente para comenzar el día.
Bailando: ¿Eres un amante de la diversión? Luego, en lugar de intentar seguir algunos movimientos de yoga en cámara lenta, disfrutemos de un baile divertido con su familia. ¡Eso también cuenta! Solo recuerde no exagerar y lastimarse la espalda nuevamente.
Paso tres: gestión del medio ambiente
La planificación previa es imprescindible.
Este término no se refiere al control de la contaminación. La gestión del entorno implica algunos enfoques para crear un entorno adecuado para el dolor en su plan diario para controlar el dolor. Dicho plan incluye:
- Calentamiento antes de salir de casa, durante el tiempo fuera y después de volver a casa:
- Haga algo de ejercicio después de despertarse
- Toma una ducha caliente para aumentar tu temperatura corporal.
- Encienda la calefacción de su baño durante la ducha
- Beba o coma algo caliente para calentar su cuerpo al revés.
- Caliente su automóvil con 18 minutos de anticipación antes de ir
- Seleccione ropa abrigada
- Evite el resbalón con zapatos adecuados o cabina
- Configure el termostato automático para su hogar antes de llegar a casa.
- Tenga su cama más caliente antes de irse a dormir
- Planifique sus actividades para que se adapten mejor a sus límites de resistencia al dolor
- No se permita permanecer al aire libre más tiempo del que pueda soportar ni use la almohadilla térmica / chaleco a batería mencionados
- Evite las actividades pesadas
- Evite el contacto de su espalda con objetos fríos
Con una planificación previa y un manejo adecuado, ¡puede salir sin preocupaciones por soportar el dolor este invierno!
Paso cuatro: aplique una dieta antiinflamatoria
Implementar una dieta antiinflamatoria saludable.
Los tres pasos anteriores tratan de combatir el dolor, mientras que el siguiente cuarto paso trata de prevenir la enfermedad.
La inflamación es desagradablemente la causa de más dolor de espalda. Si aún no lo comprende y trata de evitarlo mediante la selección de nutrición, es posible que no evite un mayor impacto en su dolor actual. Hay alimentos que provocan inflamación y viceversa.
Puede combatir la inflamación evitando una amplia gama de dulces, tartas, galletas, dulces navideños y dulce de azúcar. El secreto aquí es la moderación, ¡así que no traiga a casa una tonelada de galletas de la abuela!
Los bocadillos vacíos, la margarina u otros alimentos con grasas trans, los productos altamente procesados y la comida chatarra, como las patatas fritas, deben incluirse en su lista de alimentos que no debe consumir.
En su lugar, puede intentar hacer hincapié en los alimentos antiinflamatorios, que incluyen una variedad de frutas, cereales integrales y verduras frescas, rebanado magnético de alimentos orgánicos, nueces y otras grasas saludables.
También es posible que desee hablar con su psiquiatra, farmacéutico o quiropráctico sobre la posibilidad de tomar medicamentos antiinflamatorios como té verde, curcumina, jengibre o cualquier otro medicamento.
Paso cinco: encontrar apoyo profesional
¡Deja que alguien te ayude!
Recuerda esto; nunca es un desperdicio pedir una mano amiga. Si bien es posible que desee cuidarse solo, buscar ayuda profesional puede llevarlo a un mejor tratamiento de su situación de dolor de espalda, especialmente cuando está perdiendo apoyo durante el invierno.
Los remedios disponibles en el mercado a menudo pueden brindarle un paquete de tratamiento completo, desde medicamentos hasta ejercicios que sean más adecuados para su condición, y An Cot Nam es uno de los que se recomienda como sugerencia. Puede obtener más información sobre An Cot Nam a través de thoatvidiadem.net sitio web. Incluso incluye acupuntura, acupresión y vapor médico gratuitos.
Con experiencia en el tratamiento del dolor de espalda, las personas que brindan este remedio pueden ayudarlo a superar la situación dolorosa durante el invierno, pero también en otras estaciones. Si puede pasar por un tratamiento completo, el dolor incluso puede disminuir en los próximos inviernos y, finalmente, puede disfrutar del clima frío sin más preocupaciones.
Últimas palabras, espero que estas recomendaciones funcionen para que disfrutes del invierno al máximo.
