Consejos para ajustar después del cambio de reloj

Los relojes cambian dos veces al año, en primavera y en otoño. En la primavera, los relojes se adelantan una hora para aprovechar más la luz del día en las noches. En otoño, los relojes se atrasan una hora para ahorrar electricidad y aprovechar más la luz natural por las mañanas.

Aunque puede ser solo una hora de diferencia, puede tener un gran impacto en su cuerpo. Puede sufrir fatiga, insomnio y dolores de cabeza, mientras que puede arruinar por completo su rutina habitual. Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para recuperarse del cambio de hora y volver a la normalidad:

Toma aceite de CBD

Un estudio danés publicado en la revista Epidemiology encontró un aumento del 11 % en la depresión entre la población después del cambio de reloj en la primavera. Sin embargo, se ha demostrado que el aceite de CBD es efectivo en el tratamiento de una variedad de afecciones, incluida la depresión. Si tiene problemas para adaptarse al cambio de hora, aceite de cbd puede ser capaz de ayudar. El aceite de CBD puede ayudar a promover la relajación, lo que puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido. También puede ayudar a reducir la inflamación, lo que puede ayudarlo a sentirse más cómodo durante el día si sus ojos están hinchados y le duelen los músculos. Si está interesado en probar el aceite de CBD, hable primero con su médico para asegurarse de que sea adecuado para usted.

Dormir lo suficiente

Las investigaciones han demostrado un aumento significativo de los accidentes de tráfico el día después del cambio de hora. Se cree que el cansancio es el principal factor de este aumento, con millones de personas que pierden una hora entera de sueño. Un gran número de la población ya sufre de falta de sueño y duerme menos de 6 horas por noche, por lo que una hora menos es suficiente para provocar accidentes graves. Para evitar chocar contra un poste de luz la mañana siguiente al cambio, duerma lo suficiente la semana anterior. Esto le ayudará a adaptarse más fácilmente y compensar el sueño perdido.

Ajustar lentamente

Ajuste gradualmente su horario en los días previos al cambio de horario. Esto ayudará a su cuerpo a adaptarse al nuevo horario y minimizará los efectos del desfase horario. El primer lunes después del inicio del nuevo horario, es común ver un aumento en las lesiones en el lugar de trabajo, y las lesiones que ocurren suelen ser de mayor gravedad en comparación con las que ocurren los lunes normales. Todos sabemos que los lunes pueden ser difíciles, pero no se esfuerce demasiado ni a usted ni a su personal el día después del cambio de hora. Considere actualizar su evaluación de riesgos para tener en cuenta el día y dejar las tareas particularmente peligrosas para otro día cuando todos estén recuperados.

no te excedas

Un estudio sueco realizado por Imre Janszky, MD, Ph.D. y Rickard Ljung, MD, Ph.D. encontraron que el riesgo de tener un ataque al corazón aumenta significativamente en los primeros tres días después de cambiar al nuevo horario en la primavera. Evite la actividad extenuante y la cafeína en las 24 horas posteriores al cambio de hora. También debe evitar el alcohol y las drogas recreativas: no desea electrocutar su cuerpo más de lo que ya ha sido electrocutado. Esto lo ayudará a evitar cualquier problema de salud grave y lo ayudará a adaptarse más rápido.

Sal afuera

Sal fuera y disfruta de la luz natural cuanto más se pueda. Esto ayudará a restablecer el reloj interno de su cuerpo y facilitará el ajuste al nuevo horario. Se ha demostrado que la exposición a la luz de la mañana tiene un impacto positivo notable en los niveles de energía, así que trate de exponerse al sol tan pronto como pueda después de despertarse. Incluso cinco minutos de luz del día mientras desayunas pueden aumentar los niveles de serotonina para el día, ayudándote a sentirte más cómodo con el nuevo horario.

Se paciente

Sé paciente contigo mismo y date tiempo para adaptarte. Tu cuerpo puede tardar algunos días en acostumbrarse al nuevo horario, así que no seas demasiado duro contigo mismo si te sientes mal al principio. Recuerde, todos están en el mismo barco, y si dicen que se sienten bien, ¡probablemente no lo estén!

General

Adaptarse a los relojes que cambian dos veces al año puede ser un desafío, pero hay cosas que puede hacer para que sea más fácil. Con suerte, los consejos anteriores ayudarán a acelerar el proceso, pero tenga paciencia consigo mismo y volverá a la normalidad en poco tiempo (disculpe el juego de palabras).