Cómo vivir un estilo de vida saludable con un presupuesto limitado
Hubo una época en la que la gente tenía menos recursos y un estilo de vida sencillo. Sin embargo, estaban sanos y más fuertes que nosotros.
Hoy en día, tenemos más instalaciones que nunca, pero enfermedades como la diabetes, el cáncer, la presión arterial y las enfermedades cardíacas se han vuelto más desenfrenadas. Hoy en día, todas las demás personas padecen algún tipo de enfermedad o deficiencia.
Una de las razones es que estamos desconectados de la naturaleza en la mayoría de los aspectos de nuestra vida. Nuestras prioridades han cambiado y nos hemos olvidado de que la aptitud física es un ingrediente básico para una salud y un bienestar óptimos. La acumulación de lujos no garantiza una vida próspera.
Muchos piensan que es difícil mantener estilos de vida saludables con un presupuesto ajustado. Pero esto no es cierto en absoluto. Incluso con recursos limitados, puede disfrutar de un estilo de vida saludable.
Pasemos a algunos consejos sobre cómo puede hacer esto.
1. Desarrollar y aplicar conocimientos sobre nutrición
Es importante que sepa de qué se trata la comida sana.
Un error común es que los alimentos saludables son un lujo y si tiene recursos calculados, no puede pagarlos. Sin embargo, la mayoría de los productos ricos en nutrientes, como las frutas frescas, los cereales y las verduras, son más baratos que los alimentos procesados.
No toma mucho tiempo aprender sobre el valor nutritivo de diferentes alimentos. Debemos tener suficiente conocimiento de cómo podemos reemplazar un alimento por otro para satisfacer las necesidades de su cuerpo.
Entendamos esto con un ejemplo. Los frijoles y las legumbres son fuentes de nutrientes ricos en fibra. Son excelentes fuentes de proteínas y de hecho pueden reemplazar la carne.
Si tiene media taza de frijoles cocidos, significa que ha ingerido alrededor de 7 gramos de proteína. Esta es la misma cantidad de proteína que se encuentra en 1 onza de carne. No significa que nunca comas carne y seas avaro con tu comida.
Solo significa que puede reducir su consumo de carne con más frecuencia con este método. Esta es una buena estrategia para comer de manera saludable sin salirse de su presupuesto.
2. Prefiera alimentos frescos a alimentos procesados
En general, comprometemos nuestra salud porque no tenemos suficiente tiempo para nosotros. Compramos alimentos envasados que están llenos de grasas nocivas y azúcar extra simplemente porque no podemos cocinar alimentos frescos. Esto es desastroso en ambos sentidos a largo plazo.
Por un lado, estamos acumulando sustancias nocivas para la salud en nuestros cuerpos y, por otro lado, estamos privando a nuestros cuerpos de comer alimentos recién cocinados.
Trate de aprender algunas recetas rápidas para el desayuno y la cena que estén llenas de nutrición y que también lo ayuden a dejar los alimentos envasados.
También puedes intentar hacer algo de comida los fines de semana. Solo toma de 10 a 15 minutos cortar algunas frutas frescas y hacer una ensalada de frutas que depender de cócteles de frutas empaquetados costosos y poco saludables.
3. Haga ejercicio y conviértalo en su rutina
No crea que obtener una membresía de gimnasio es la única opción de entrenamiento. Al final del día, tienes que hacer todo tú mismo.
Duerme a tiempo y deja el hábito de pasar horas en el teléfono móvil. Levántese temprano en la mañana y salga a caminar por la mañana con un poco de ejercicio. Puede ver algunos tutoriales sobre cómo hacer ejercicio y mantenerse en forma sin tener que ir a un gimnasio.
En muchas culturas de todo el mundo, incluso las familias de ingresos medios han comenzado a depender de las sirvientas y ayudantes para las tareas del hogar. Es bueno si se dedica a la limpieza del hogar y la jardinería. No solo le ahorrará algo de dinero para comprar algunos alimentos más saludables, sino que también acelerará su metabolismo y se mantendrá enérgico.
Después de un entrenamiento satisfactorio, no olvide relajar los músculos y dejar que se recuperen con un descanso adecuado. Utilizando Terapia de luz roja para la recuperación en casa. es otra opción segura y natural.
4. Reemplace las bebidas gaseosas con agua o agua con limón
El gasto promedio en bebidas gaseosas con las comidas diarias está aumentando más que nunca y esta no es una opción saludable. Intente reemplazarlos con agua o agua con limón. Una hidratación adecuada con agua significa que está reduciendo las posibilidades de pérdida de memoria, enfermedades renales y de la piel.
Sus antojos de alimentos azucarados también se reducirán debido a que está adecuadamente hidratado. El agua de limón también puede ayudarlo a desintoxicarse, proporcionar vitamina C y ayudar en la digestión.
5. Agarre algo saludable para la oficina
Empiece el día con un buen desayuno. No es saludable comenzar el día sin tener algo súper nutritivo.
Además, lleve algo de comida saludable en el trabajo. De esta manera, reducirá las posibilidades de pedir comida chatarra rica en calorías que es mala para el estómago y el bolsillo. Puedes comer nueces, frutas y verduras o sobras de pescado o pollo que preparaste anoche.
6.No convierta la comida chatarra en un hábito
Le sorprenderá saber que el estadounidense promedio gasta alrededor de $ 1,200 en comida rápida por año. Si desglosamos este, gana alrededor de $ 100 por mes y aproximadamente $ 12.50 en una comida.
Este gasto no es prudente si lo convierte en su rutina. Al reducir su presupuesto en comida rápida y agregar alimentos frescos hechos en casa, puede evitar la obesidad, la acidez, el colesterol y las enfermedades cardíacas.
7. Cultive algunas verduras en el patio trasero
Tómate un tiempo para hacer jardinería los fines de semana. Encontrarás verduras frescas para el uso diario y un pasatiempo interesante para ti.
Las espinacas frescas, los tomates, la berenjena, el limón, el bizcocho y muchas hierbas son fáciles de cultivar. Una vez que empiece a amar sus propios vegetales verdes, su ingesta diaria de carne también se reducirá, que se estima que es el alimento más caro.
Esta actividad embellecerá su entorno y tendrá la oportunidad de conectarse con la naturaleza. No necesitará una gran inversión para esto. Además, si tiene un buen espacio, puede hacer ejercicio o meditar temprano en la mañana.
8. Deje de consumir alcohol
Para muchas personas, beber alcohol es bastante común. Es importante que sus usuarios conozcan las consecuencias económicas y para la salud de su ingesta en cualquiera de sus formas.
La ingesta excesiva de alcohol puede destruirlo financieramente y también aumentar el riesgo de enfermedades potencialmente mortales. Esto incluye, entre otros, cánceres de boca, mama, garganta y esófago.
Si alguien ya padece una enfermedad cardiovascular, las posibilidades de muerte súbita aumentan con el consumo de alcohol. Esto significa que si gasta una gran cantidad en el consumo de alcohol, está comprando la muerte.
Trate de dejar este hábito gradualmente. Quizás no todos a la vez, pero dar pequeños pasos lo beneficiará en ambos sentidos: mejor salud y más ahorros para otros artículos necesarios.
9. Los suplementos no son una alternativa a los nutrientes alimentarios
Cuando eres joven, tu cuerpo tiene la capacidad de absorber nutrientes fácilmente. No debe compensar la mala alimentación con suplementos dietéticos. Los nutrientes son potentes cuando provienen de los alimentos directamente en comparación con la forma procesada.
Coma naranjas, beba leche y pase algún tiempo al sol en lugar de tomar suplementos para satisfacer sus necesidades de vitamina C y D.
Además, puede disfrutar de una comida sabrosa con menos dinero en comparación con una pastilla. Sin embargo, si tiene una deficiencia grave, busque suplementos con la aprobación de su médico.
Conclusión
Contrariamente a la creencia popular, no es necesario gastar mucho para vivir de manera saludable. Puede tomar decisiones inteligentes y ahorrar dinero siguiendo al menos una de las estrategias anteriores. Puede que requiera un poco de esfuerzo, ¡pero funciona! Espero que estos consejos te ayuden.
