Cómo REALMENTE dormir mejor por la noche
La falta de sueño puede afectar su calidad de vida de manera significativa cuando la padece durante un período prolongado. Algunas personas descubren que se van a dormir rápidamente, pero se despiertan durante la noche y no pueden volver a dormirse. Otros luchan por dormir y se quedan en la cama toda la noche mirando al techo hasta que suena la alarma.
Controla cuándo estás expuesto a la luz brillante.
Su cuerpo usa el ciclo cambiante de luz brillante a noche para controlar cuándo cree que debería irse a dormir. El cuerpo tiene un ritmo circadiano natural durante 24 horas y libera diferentes hormonas según la cantidad de luz a la que haya estado expuesto. Desafortunadamente, los avances modernos pueden confundir al cuerpo haciéndole pensar que aún está brillante después de la puesta del sol. La exposición a la luz brillante por la mañana ayudará al cuerpo a saber que es por la mañana, y se ha demostrado que la exposición continua a la luz mejora la calidad del sueño la noche después de la terapia. Además, eliminar la exposición a la luz, especialmente la luz azul que proviene de las computadoras y las pantallas de los teléfonos, puede permitir que el cuerpo se prepare para dormir de manera más efectiva.
Reducir el consumo de cafeína.
La cafeína es una de las drogas más consumidas en el mundo y la mayoría de la gente ni siquiera la considera como tal. El café por la mañana es una excelente manera de reactivar el sistema y obtener un impulso de energía, pero no se debe abusar de él. Cuando se bebe o se consume más tarde en el día, la cafeína puede tener un impacto considerable en su capacidad para dormir. Es posible que, especialmente si no duerme bien, esté abusando de la cafeína. Esto puede causar un ciclo de mala calidad del sueño, lo que lleva a otro día de suplementación con cafeína. Intente limitar el consumo de cafeína después del mediodía como punto de partida y observe cómo cambia su capacidad para dormir.
Prueba la suplementación natural adicional.
Se pueden usar otros suplementos para ayudarlo a dormir y, en general, tienen un efecto relajante muscular. El magnesio es un gran suplemento para tomar antes de acostarse y trabaja para relajar los músculos y reducir la ansiedad que puede impedirle dormir. Si tiene dificultades para dormir debido a su horario de trabajo o a los turnos nocturnos, la melatonina puede ser una buena inversión. La melatonina es la hormona que se libera mientras su cuerpo se prepara para dormir. Sin embargo, si necesita dormir a una hora inusual para prepararse para un turno, tomar melatonina puede ayudar a preparar su cuerpo para dormir. También se ha demostrado que el aceite de CBD relaja los músculos y mejora la capacidad para dormir. Puede obtener más información sobre las tabletas y los aceites de CBD aquí.
Ejercicio para dormir.
También se ha demostrado que un entrenamiento rápido en un día mejora la calidad del sueño en los pacientes. Si está atado por un tiempo, un entrenamiento en intervalos de alta intensidad puede ser la mejor opción. Estos entrenamientos pueden durar entre 10 y 15 minutos, pero son óptimos para quemar calorías y te ayudarán a sentirte más cansado por la noche a la hora de ir a dormir.
