Cómo quedarse dormido
Quedarse dormido es una parte necesaria y normal de un ciclo típico de sueño-vigilia. La presión para conciliar el sueño sigue aumentando mientras estamos despiertos hasta la hora de dormir. La presión también se conoce como «deuda de sueño» y se «paga» o se reduce mientras duerme. La privación del sueño ocurre cuando no se reduce la presión o la falta de sueño.
Si bien se sabe mucho sobre el sueño, todavía existen muchos otros misterios que existen en torno al sueño.
Cosas que pueden dificultar conciliar el sueño:
– Alcohol
– Nicotina (tabaco de mascar y cigarrillos)
– Cafeína (refrescos, té oscuro, café)
– Estrés
– Un trastorno del sueño más complejo
Cómo quedarse dormido
Cada persona tiene una cantidad específica de sueño que necesita. 8 horas es el promedio para la mayoría de las personas. Algunos necesitan más mientras que otros necesitan menos. Si se siente somnoliento durante el día, es muy probable que no esté durmiendo en cantidad o calidad suficiente.
Mucha gente está buscando el secreto para conciliar el sueño. Si usted es una de esas personas, aquí encontrará una revisión de las recomendaciones clave del Mattress Firma por ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente.
Recomendaciones para conciliar el sueño en segundos:
Ten un ritual: Tu siempre deberias ir a la cama a la misma hora y despertar a la misma hora también.
Evite las cosas que probablemente lo mantengan despierto, incluido evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse. También debe evitar hacer ejercicio justo antes de acostarse.
Cálmate antes de acostarte: puedes probar el yoga, un baño o una ducha caliente o escuchar música relajante. Intente hacer algo que le ayude a relajarse como parte de su ritual nocturno.
Evite leer o mirar televisión en la cama: Es importante asociar solo el dormitorio y la cama con el sueño.
No se estrese si no puede conciliar el sueño. Si se encuentra despierto mucho más tiempo de lo esperado o tiene una mala noche, no debe enfadarse consigo mismo.
Si no puede conciliar el sueño dentro de los 10 minutos de irse a la cama, levántese y siéntese hasta que comience a sentirse somnoliento.
Entiende eso siestas durante el día aliviará algo de la presión del sueño que tiene por la noche. Úselos con precaución si tiene dificultades para dormir por la noche.
Cómo quedarse dormido
Si ha tenido dificultades para conciliar el sueño durante varios días, es posible que esté sufriendo de insomnio. El insomnio tiene varias causas, así como varias Opciones de tratamiento. Los planes de tratamiento generalmente implican seguir las recomendaciones de higiene del sueño y la terapia cognitivo-conductual para el insomnio. En ocasiones, se pueden usar suplementos de venta libre como la melatonina para tratar el insomnio.
Cómo conciliar el sueño si no está cansado:
- Tenga un dormitorio libre de distracciones y propicio para dormir.
- Tenga un ritual relajante como una ducha tibia o yoga
- Seguir buena higiene del sueño
Necesita reducir la ansiedad antes de acostarse. Comprenda que quedarse dormido es un proceso biológico completamente natural. No se necesita ninguna sustancia especial para conciliar el sueño. La necesidad de dormir está arraigada en su ADN. Cada persona tiene una cantidad específica de sueño que necesita. Es imposible obligar a su cuerpo a dormir si ya ha dormido lo suficiente. Del mismo modo, es imposible dormir menos de lo que requiere su cuerpo. Tratar de dormir más de lo necesario puede provocar insomnio.
