Cómo prevenir la recaída del alcohol
Si completó con éxito su tratamiento en la rehabilitación para dejar de beber pero tuvo una recaída, no está solo. La mayoría de las personas tienen al menos una recaída antes de alcanzar la sobriedad a largo plazo; puede ser solo una recaída momentánea o incluso una recaída total.
Una recaída es cuando una persona ha cedido a un comportamiento antiguo, es decir, si una persona ha estado sobria durante algún tiempo, vuelve a consumir alcohol pero es capaz de autocorregirse rápidamente. Al final, la persona puede arrepentirse de la decisión.
Entonces, aquí hay algunos consejos simples para evitar una recaída del alcohol.
Distraerte
La ociosidad, el estrés excesivo o la sensación de abrumador son factores desencadenantes comunes de una recaída. Por lo tanto, haga una lista de cosas o personas a las que preferiría acudir cuando sienta la necesidad de recaer. Esto puede incluir algo como hacer algo divertido o llamar a un amigo. Hay una serie de actividades en las que puede participar para ocupar su tiempo sin aumentar su estrés, como buscar nuevos pasatiempos o participar en otros más antiguos, unirse a un club de lectura, unirse a un programa de ejercicio suave si está lo suficientemente saludable, tomar un nuevo curso o clase, etc. También existen técnicas de distracción reconocidas prescritas por los médicos que se pueden aprender y ayudan a distraer la atención, como contar el número de pájaros en el cielo o contar el número de losas en el pavimento.
Confíe en amigos y familiares que lo apoyen
Estar completamente limpio incluso después de completar el tratamiento de Centro de rehabilitación de alcohol en Boston. necesita tiempo. A menudo requiere la ayuda de familiares, amigos y compañeros que lo apoyen en la fase posterior a la recuperación. Los entornos ambientales favorables son igualmente importantes. Por lo tanto, si acaba de regresar a casa de un centro de rehabilitación de alcoholismo, probablemente sea una buena idea hablar sobre sus miedos y desencadenantes con quienes lo apoyan y eliminar todo el alcohol de su entorno.
Cambiar viejas rutinas y hábitos
Es obvio que incluso si dejas tu alcoholismo, pero continúas rodeando a las mismas personas y lugares tóxicos, y continúas con tu misma rutina y comportamiento, sin hacer ningún cambio en tu situación, es muy probable que vuelvas a caer en tu propia situación. viejos hábitos de bebida.
Pruebe técnicas de puesta a tierra:
El estrés, la ansiedad y pensar demasiado son los mayores obstáculos cuando se trata de la recuperación. Sin embargo, otro truco más popular que ayuda a las recaídas se llama técnica de puesta a tierra llamada técnica de afrontamiento 5-4-3-2-1. Esto te lleva a los cinco sentidos para concentrarte en un momento en particular y evitar conversaciones negativas, drogas, ansiedad y más. Esto lo ayudará aún más a concentrarse en los sentidos para ayudarlo a ganar conciencia de sí mismo y también aumenta la atención.
Darse cuenta de que el pensamiento negativo es normal:
Las personas a menudo en el proceso de recuperación fantasean con los efectos positivos del alcohol. Si bien el uso de alcohol puede tener beneficios únicos para estas personas, el uso regular tiene efectos negativos. Recordar el consumo pasado de alcohol es más como un antojo, que no permite que las personas abandonen su trastorno por alcoholismo. Por lo tanto, si está pensando en los aspectos positivos del alcohol, también debe considerar los aspectos negativos del abuso.
Por lo tanto, uno de los cambios inmediatos que tendrá que hacer es cambiar su círculo social y evitar salir con viejos compañeros de bebida, ya que probablemente no sea el mejor lugar para comenzar su vida sobria. Esto puede incluir cambiar su ruta hacia el trabajo o su hogar para evitar encuentros no deseados con personas, lugares o cosas que lo hagan volver a beber. Muchas personas también cambian de trabajo después de regresar de rehabilitación si sienten que su antiguo trabajo fue un desencadenante directo o indirecto de su adicción al alcohol.
Por lo tanto, se recomienda que en lugar de adherirse a las viejas influencias, pase más tiempo con su familia, compañeros de apoyo, otras personas en su recuperación o personas de grupos de apoyo social para adictos al alcohol.
