SALUD Y BIENESTAR

¡Cómo perder peso en solo 7 días!

Historia de la dieta cetogénica:

Hace miles de años, el hombre vivía de la caza, la recolección y la pesca. No había media luna en el horizonte, ni espaguetis, ni dulces, ni siquiera un plato de arroz. El ser humano se alimentaba de algunas frutas y sobre todo de carne, grasa y mucha grasa. Ahora hemos evolucionado y lo usamos de manera óptima.

AZ de la dieta cetogénica:

  1. ¿Qué es una dieta cetogénica (dieta cetogénica)?
  2. ¿Cómo funciona la dieta cetogénica?
  3. Lista de alimentos cetogénicos ().
  4. Alimentos que se deben evitar en la dieta cetogénica.
  5. Plan de dieta cetogénica.
  6. Hambriento con una dieta cetogénica.
  7. Las razones científicas del éxito de la dieta Keto.
  8. La dieta cetogénica da como resultado 4 semanas.
  9. Dieta cetogénica para la diabetes.
  10. efectos secundarios de la dieta cetogénica.
  11. Mal aliento por la dieta cetogénica.
  12. estreñimiento dieta cetogénica.
  13. ¿Qué es la gripe cetogénica?

¿Qué es la dieta cetogénica (dieta cetogénica)?

El principio de la dieta cetogénica (dieta cetogénica) es consumir una cantidad decididamente menor de carbohidratos y una dieta baja en carbohidratos alta en grasas para promover mucho los lípidos. Por tanto, es fundamental minimizar el consumo de azúcar y almidón que se encuentra mayoritariamente en arroz, pasta, pan, patatas, legumbres. Por lo tanto, una ingesta moderada de proteínas, vegetales verdes y una ingesta de grasas de buena calidad se pueden completar con una comida deliciosa mientras se pierde peso.

La dieta cetogénica significa una porción de alimento que produce cetonas en el hígado, lo que indica que el cuerpo no metaboliza los carbohidratos sino que produce lípidos.

¿Cómo funciona la dieta cetogénica?

Como parte de una dieta a base de carbohidratos, el cuerpo siempre preferirá quemar carbohidratos para producir energía, pero en caso de deficiencia de los mismos, el cuerpo comienza a quemar grasas.

La dieta cetogénica es la forma más rápida de perder los kilos de más mientras conserva o incluso aumenta su energía. A partir de la segunda semana, comenzará a quemar grasa.

Beneficios de la dieta cetogénica

Al controlar su consumo de carbohidratos, tendrá menos antojos de azúcar, y al agregar una ingesta adecuada de proteínas y alto contenido de grasas, no tendrá hambre durante la dieta.

La dieta cetogénica no requiere ningún producto exclusivo. No es necesario comprar complementos alimenticios costosos o masajes y sesiones de fisioterapia costosas. La cetosis es un proceso natural que te permitirá quemar grasa sin sentir hambre.

Lista de alimentos cetogénicos (Lista de alimentos cetogénicos):

Consulte la lista de alimentos que se pueden consumir como parte de la dieta cetogénica:

Carne: Carnes rojas, jamón, salchichas, tocino, pollo y pavo.

Pescado aceitoso: salmón, trucha, atún, caballa y tipos de mariscos.

Huevos: Consuma huevos de las gallinas que se crían al aire libre porque contienen más omega-3 2.

Crema de mantequilla: Busque productos de vacas alimentadas con pasto, para obtener mejores cualidades nutricionales.

Queso equilibrado: Queso azul, queso cheddar, queso blanco entero, feta, mozzarella, queso ricotta de leche entera, queso gruyere.

Nueces y semillas equilibradas: Almendras y nueces, semillas de lino, semillas de calabaza, semillas de chía.

Aceites vegetales equilibrados: Prefiera aceite de oliva virgen extra, aceite de coco, aceite de linaza, aceite de pescado.

Verduras bajas en carbohidratos: La mayoría de las verduras, tomates, cebollas, pimientos, etc.

Frutas bajas en azúcar: Arándanos, limón, frambuesas, fresas.

Hierbas: Puede usar sal, pimienta y varias hierbas y especias saludables.

Otros: Chocolate negro y cacao en polvo, café y té sin azúcar.

Alimentos que se deben evitar en la dieta cetogénica:

En resumen, se debe evitar cualquier alimento alto en carbohidratos.

Comidas dulces: Refrescos, zumos de frutas, batidos, tartas, helados, dulces, etc.

Cereales o almidones: Productos a base de harinas, trigo, arroz, pasta, etc.

Frutas: todas las frutas, excepto pequeñas porciones de frutas como las bayas.

Leguminosas: Guisantes, frijoles, lentejas, garbanzos.

Verduras de raíz: patatas, boniatos, zanahorias, chirivías.

Alcohol: Debido al alto contenido de carbohidratos, muchas bebidas alcohólicas pueden hacer que salga de la cetosis.

Plan de dieta cetogénica:

Mañana

Tortilla con dos huevos y ½ taza de espinacas y champiñones
100 g de compota de ruibarbo

Mediodía

Rosbif (150 g)
Ensalada verde (100g) y col lombarda rallada (50g)
Cinco aceitunas negras
Vinagreta (2 a 3 cucharadas)

Bocadillo

pepino (50g) y gouda (40g)

Noche

Salmón (200 g)

Espárragos (100g)

Ensalada verde (50g)

Vinagreta (1 a 2 cucharadas)

1/2 abogado

Queso cheddar regular (40g)

colación

1/4 taza de almendras

PLAN KETO-DIETA

Hambriento de la dieta cetogénica:

Come hasta saciarte. Ya que está a punto de perder peso, no necesita contar las calorías ni el peso de sus alimentos.

Y adelgazas …

DIETA DE HAMBRE DE KETO

Cuando no consume azúcares y almidón, su nivel de azúcar en sangre se estabiliza y comienza la producción de insulina y reduce el almacenamiento de grasa en la hormona. Empiezas a quemar grasa mientras estás satisfecho.

Los resultados son visibles rápidamente; Bastan unos días para ver la diferencia.

Resultados de la dieta cetogénica en 4 semanas:

La Dieta Keto te permite alcanzar tu peso y principalmente retenerlo. Después de cuatro semanas de dieta cetogénica, habrá niveles más bajos de azúcar. Del mismo modo, su nivel de insulina se mantendrá estable y tendrá más antojos. La comida Keto está disponible en todas partes y aprenderá a tomar las decisiones correctas para comer Keto donde quiera que esté.

Historias de éxito de la dieta cetogénica

Dieta cetogénica para la diabetes:

La cetosis nutricional también es una forma práctica de controlar sus niveles de azúcar en sangre. Cuando come un alimento alto en carbohidratos, su cuerpo produce insulina para «degradar» los niveles de azúcar en su sangre. Pero como hay muchos carbohidratos, el cuerpo tiende a quemarlos primero y a almacenar células grasas en lugar de quemarlas.

Al reducir la ingesta de carbohidratos y comenzar la cetosis, sus niveles de insulina serán regulados, controlados y su cuerpo se verá obligado a aprovechar sus reservas de grasa para producir energía. En la mayoría de los casos, esto se traduce en una impresionante pérdida de peso.

Efectos secundarios de la dieta cetogénica:

Hay efectos secundarios específicos, pero a menudo están presentes durante las primeras 3 a 4 semanas de cetoadaptación.

Mal aliento de la dieta cetogénica:

Uno de los efectos secundarios más obvios es que su aliento se siente afrutado debido a la acetona, una cetona volátil que se libera a través de la boca. La acetona es un producto que se usa para disolver el esmalte de uñas, por lo que su aliento se siente como un «quitaesmalte».

Mal aliento de la dieta cetogénica

Estreñimiento de la dieta cetogénica:

Con un cambio tan drástico, las bacterias de su flora intestinal están un poco conmocionadas. A medida que se adaptan para soportar tanta grasa, es muy probable que sufra de estreñimiento. Si persiste durante varias semanas, es una buena señal de que no consume suficiente fibra. Para solucionarlo, beba más agua y refrigerios ricos en fibra, pero bajos en carbohidratos, para evitar la cetosis (por ejemplo, nueces, semillas, brócoli, coliflor, espinaca, etc.).

estreñimiento dieta ceto

¿Qué es la gripe cetogénica?

Influenza; síntomas similares pueden ocurrir al comienzo de la cetoadaptación (por ejemplo, mareos, fatiga, insomnio, antojos de azúcar, etc.). Por lo general, desaparece después de las primeras semanas.

¿Qué es la gripe cetogénica?

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