Cómo evitar las lesiones durante el ejercicio

Hacer ejercicio no se trata solo de levantar pesas, sino de mantenerse saludable en general. Es por eso que lastimarse en el gimnasio o mientras hace ejercicio en casa es una gran decepción para llevar un estilo de vida saludable.

El estrés de una lesión física es mayor para los atletas no profesionales que se arriesgan perdiendo la motivación para hacer ejercicio. Por esta razón, es extremadamente importante tomar medidas preventivas para evitar lesiones durante el entrenamiento.

No levantes pesos pesados

Si es un novato en el ejercicio o recientemente ha sufrido una lesión, debe comenzar con poco peso cuando se trata de levantamiento de pesas. Los culturistas experimentados saben que levantar pesas por encima de su capacidad máxima puede provocar fácilmente una lesión.

Los pesos pesados ​​en sí mismos no pueden lastimarte, pero pierdes la capacidad de controlar el movimiento de tus músculos y puedes soltar fácilmente una mancuerna. Por ejemplo, si levanta pesos pesados ​​para un levantamiento por encima de la cabeza, un ejercicio que se utiliza para fortalecer los músculos del hombro, puede dejar caer el peso directamente sobre la coronilla. Por esta razón, siempre es más inteligente agarrar pesos más livianos y subir de nivel.

Detección oportuna

Hablando de hacer ejercicio en el gimnasio, es probable que estés rodeado de otras personas allí. En general, tener un compañero de ejercicio es una buena idea para mantenerse motivado y prevenir lesiones. Los ejercicios como las sentadillas o el press de banca están asociados con cargas pesadas, por lo que tener un observador ayuda mucho.

Un observador puede ser una persona a la que ve por primera vez en su vida, pero necesita ejecutar su trabajo a tiempo. Es decir, deberían poder estimar cuándo necesita ayuda porque, con bastante frecuencia, no podrá hablar durante la repetición final. Obviamente, elija un persona fuerte como observador.

No entrenes demasiado

Altos niveles de motivación son deseables en el fitness, pero a veces pueden ser contraproducentes. Es decir, las personas a veces están demasiado ansiosas por ganar masa muscular rápidamente, por lo que entrenan con más frecuencia de la necesaria. Un hecho básico que todo culturista sabe sobre los músculos es que crecen durante el sueño, es decir, mientras descanso.

Tu dieta y tus sesiones de entrenamiento no son más que estímulos para que los músculos crezcan, así que no trabajes demasiado nuestro cuerpo. Permitir que su cuerpo se recupere después de una sesión de entrenamiento intensivo es uno de los mejores elementos para prevenir lesiones. Después de la práctica, su cuerpo es débil y vulnerable, lo que lo hace susceptible a todo, desde un virus hasta un ligamento desgarrado.

Estírate antes de cada entrenamiento

Otra razón por la que podría ser susceptible a lesiones es el hecho de que no hizo estiramientos antes de un entrenamiento. Cuando se ejecuta a tiempo, el estiramiento relaja y alarga los músculos después de un calentamiento y antes de una sesión de entrenamiento intensivo.

Básicamente, cuando te estiras, calientas todos los músculos haciéndolos alargados. Como resultado, los músculos de su cuerpo se vuelven flexibles y resistentes a las lesiones. Los dos tipos principales de estiramiento son el dinámico y el estático. Estos se utilizan para todo, desde estirándose para correr al calentamiento para hacer ejercicio en el gimnasio.

La importancia de un buen calentamiento

Ahora, antes de estirar y la sesión de entrenamiento real, necesitas calentar bien. Probablemente sepa todo sobre la importancia de un calentamiento, pero ¿sabía que debe realizarse correctamente para prevenir lesiones?

La mayoría de la gente comete el error de acortar el calentamiento. Si desea hacer levantamiento de pesas durante una hora, su calentamiento no debe ser inferior a 10 minutos. Es importante ejecutar el calentamiento en una sola secuencia sin parar: sentadilla, flexión de piernas, elevación de pantorrillas, abdominales, flexiones, flexiones, press de banca, etc. Los calentamientos generalmente se realizan sin descansar entre repeticiones.

Trabaja en tu técnica

Otro factor común que contribuye a las lesiones por ejercicio es el uso de una técnica incorrecta. Debido a una mala técnica de ejercicio, un músculo puede torcerse, torcerse o romperse, lo que resulta en una lesión dolorosa.

Si no puede controlar una barra que no es demasiado pesada, entonces sepa que está haciendo algo mal y necesita corregir su técnica. Puede obtener consejos sobre el tema de culturistas experimentados o visitar el sitio web donde puede ver videos de YouTube sobre cómo aplicar una técnica de ejercicio adecuada.

Usted es lo que come

Si desea aumentar su masa muscular, entonces necesita aumentar la ingesta de proteínas. Obtienes estas proteínas de los alimentos, por lo que no es de extrañar que la gente diga «eres lo que comes». Sin embargo, una dieta adecuada es importante para una persona físicamente activa por otra razón.

Es decir, si no comes lo suficiente o no vas al gimnasio cuando te mueres de hambre, las posibilidades de lesionarte aumentan sustancialmente. No nos malinterpretes, tampoco deberías comer en exceso; solo asegúrese de no estar en ningún tipo de dieta antes de comenzar a hacer ejercicio intenso.

Concentrado en objetivos de fitness

Si alguna vez has visto una competencia de culturismo profesional, es posible que hayas notado que esos hombres y mujeres musculosos tienen una cosa en común: la máxima concentración mental. Desarrollar la fuerza mental es tan importante como desarrollar los músculos.

Mientras corres, haces culturismo o andas en bicicleta, no debes permitirte distraerte fácilmente. La capacidad de concentrarse en los objetivos de acondicionamiento físico le permitirá poner el máximo de pensamiento y energía en los ejercicios de antemano para reducir significativamente el riesgo de lesiones.

Como ha visto en nuestros consejos, evitar lesiones durante el ejercicio no es tan difícil. Esencialmente, solo hace lo que haría normalmente mientras hace ejercicio, pero tenga especial cuidado. Desde el calentamiento, pasando por la dieta correcta, hasta el estiramiento lo suficiente, estos pasos sirven para prevenir lesiones relacionadas con el fitness.

Biografía de los autores:

Bily Bum es ingeniero eléctrico, fanático de la tecnología y los juegos con 15 años de experiencia en el mundo de la tecnología. Aprovecha cada momento libre para ejercitarse y mantenerse en forma. Con su familia y amigos, le gusta ir de campamento o hacer un picnic donde disfruta de los beneficios de la naturaleza. También es colaborador en el sitio. Techiezer.