Aquí le mostramos cómo despertarse antes para hacer ejercicio
¿Quieres mejorar tu forma física? Hacer ejercicio a primera hora de la mañana es un cambio de juego. Si tiene dificultades para levantarse temprano, aquí hay siete consejos para ayudarlo.
¡Levántate y brilla!
Ha salido el sol y tú también. Es hora de poner tu trasero en marcha y empezar a sudar …
¿Hola? ¿Has vuelto a pulsar el botón de repetición? ¡Prometiste que no lo harías!
Muy bien, es hora de ponerse serio ahora. Hay muchos beneficios para la salud al levantarse de la cama para hacer ejercicio temprano en la mañana.
Es hora de que aprenda las mejores formas de saltar de la cama, listo para afrontar el día. O al menos hazlo un poco más fácil.
Estos siete consejos para levantarse temprano y hacer ejercicio son infalibles. Tiene nuestra garantía de «no más dormidas».
1. Prepárate la noche anterior
Cuantas menos cosas tengas que hacer a primera hora de la mañana, mejor.
Prepare todo lo que necesitará antes de irse a la cama, para que esté listo y esperándolo tan pronto como suene la alarma.
Elige tu ropa de entrenamiento y el atuendo que usarás para el resto del día. Empaca tu bolso con todo lo que sabes que necesitarás. Saca el agua, llena la botella y empaca tus bocadillos.
¡Incluso puedes dormir con tu ropa de entrenamiento (limpia) si quieres!
Si hace ejercicio con música, siga adelante y junte las lista de reproducción de entrenamiento perfecta por adelantado. Cámbielo de vez en cuando para mantenerlo actualizado o elija una lista de reproducción épica prefabricada.
Estar listo tan pronto como te despiertes es una gran ventaja. Te motiva a levantarte de la cama en lugar de quedarte ahí, pensando en todas las cosas que tienes que hacer antes de tu entrenamiento.
2. Configure su alarma correctamente
La creatividad vale la pena cuando se trata de hacer que tu trasero se mueva por las mañanas.
Empiece por configurar varias alarmas.
Dos pueden ser suficientes para ti. Si pospone uno, el siguiente lo molestará nuevamente unos minutos más tarde, asegurándose de que no se quede dormido.
Es posible que deba configurar más para asegurarse de levantarse, incluso si se apagan cada minuto o dos.
Personalízalos con mensajes de Wide Wake You.
- «Hora de levantarse.»
- «En serio, tienes que moverte».
- «No te atrevas a presionar la repetición de nuevo».
- «Hoy es el día en que te levantas al primer intento».
- «¡Es hora de sudar!»
Use su imaginación. Soborne si es necesario. Solo asegúrate de no seguir presionando el botón de repetición o, lo que es peor, apagar las alarmas por completo en lugar de despertarte.
Si eso no funciona, motívate a levantarte poniendo tu alarma lejos de tu cama.
Coloque su teléfono o reloj despertador en una mesa en el lado opuesto de la habitación. Intente ponerlo en su armario o en su baño donde no haya esperanza de alcanzar el detestable pitido hasta que se levante de la cama.
Levantarse físicamente de la cama es la mitad de la batalla.
Incluso puede quitarse la acogedora oscuridad comprando un luz de despertador Despertador para reemplazar el que tienes ahora. Inundará su habitación con luz solar simulada, por lo que se levantará y brillará más rápido.
3. Disfrute de alguna motivación
Aquí es donde entra el soborno que te prometiste a ti mismo.
¿Cuánto más fácil cree que será despertarse y hacer ejercicio temprano si sabe que hay una recompensa esperándolo?
No tiene por qué ser una gran recompensa. Hará esto la mayoría de los días y no querrá ir a la quiebra. Pero incluso las cosas pequeñas pueden hacer que todo este proceso valga la pena.
Hazte un merienda saludable antes del entrenamiento que está delicioso y esperando a que te levantes de la cama. Consíguete un cafetera programable que puede configurar para preparar su café con hasta 24 horas de anticipación, para que se despierte con el olor de una olla recién hecha.
Empiece el día con algo que disfrute.
Mira un episodio de un programa de televisión que debes ver. Juega una ronda de tu videojuego favorito. Escuche un podcast mientras se prepara para salir por la puerta.
O deja la recompensa para después de tu entrenamiento, si te motiva más. Programa algo divertido con tus amigos. Ve a almorzar y habla sobre tu progreso.
Nada te hace querer trabajar más que saber que hay algo bueno esperándote del otro lado.
4. Hacer ejercicio con amigos
Como la mayoría de las cosas en la vida, hacer ejercicio es mejor cuando no tiene que hacerlo solo.
Los amigos te hacen responsable. Cuando no te levantas por la mañana y eliges dormir, de repente no eres solo tú a quien estás decepcionando. Lanza una llave inglesa en planos cuidadosamente trazados.
No podemos tener eso.
Haga planes para emprender este viaje con uno o más de sus amigos más cercanos. Elija un momento para reunirse para correr o inscribirse en una clase temprana juntos.
No solo estarás más motivado para cumplir tus compromisos, ¡sino que siempre tendrás a alguien ahí animándote!
5. Despiértese antes que sus responsabilidades
¿Pensaste que las 6 am era temprano? Continúe y pruebe a las 4 o 5 a. M.
Pero ¿por qué, te preguntarás, alguna vez haría eso?
Simple: te da más tiempo para ti mismo antes de que el mundo también se despierte.
Tener una rutina matutina que implique levantarse tan temprano es algo a lo que se acostumbrará. Puede ser increíblemente tranquilo despertarse con el sol cuando todos están durmiendo.
Hará su entrenamiento y tendrá tiempo para relajarse, tomar una taza de té, ducharse o incluso hacer algo para lo que normalmente no tiene tiempo.
Es el momento perfecto para ser productivo antes de que comience la jornada laboral o de que los niños se despierten. Puede concentrarse completamente en hacer ejercicio sin que las distracciones se interpongan en su camino.
6. Elija un entrenamiento que disfrute
Es absolutamente crucial que disfrutes del entrenamiento que haces cada mañana. De lo contrario, ¿qué sentido tiene hacerlo?
Encuentre un entrenador con el que se conecte bien. Uno que conoce tus metas y te empuja hacia ellas de una manera que enciende ese fuego dentro de ti.
Inscríbase en una clase matutina a la que realmente le entusiasme asistir.
No te limites a un programa que te aburre o que odias solo porque es más fácil que cambiar las cosas. Eso prácticamente asegura que vas a presionar el botón de repetición.
Hágale un punto a encuentra el ejercicio que amas.
Cuando esperas hacer ejercicio todos los días, es mucho más probable que lo sigas.
7. Acuéstate temprano
Levantarse temprano en la mañana comienza con irse a la cama temprano en la noche.
La hora previa a la hora de acostarse debe ser su tiempo de relajación.
No te dejes un montón de tareas o trabajo que hacer justo antes de acostarte. Eso prácticamente asegura que estará demasiado conectado para dormir correctamente.
Dedique algún tiempo a hacer algo que lo agote.
Da un paseo corto. Tomar una ducha caliente. Lee un libro. Mira un episodio de televisión. Relájese y adormezca para estar listo para cerrar los ojos una vez que se suba a la cama.
Cuando llegue la mañana, estarás listo para saltar y hacerlo todo de nuevo.
En conclusión
Y así, ¡ya no presionarás la repetición!
Levantarse por la mañana puede ser complicado, especialmente si es antes del sol. Así que sigue estos siete consejos para levantarte temprano y convertirte en una persona mañanera.
Con el tiempo, levantarse y hacer ejercicio temprano será una segunda naturaleza.
Ryan Sundling es gerente de marketing de grupo en Cardinal Group Management. Tiene más de diez años de experiencia en la industria de la vivienda convencional y trabaja con El correcto a diario para ayudarles con sus esfuerzos de marketing.
