Alimentos que pueden ayudar a mejorar su sueño
¿Conoces ese dicho, ‘eres lo que comes?’ Bueno, ¡lo que comes también puede determinar cómo duermes! Muchos alimentos pueden ayudarlo a dormir mejor y otros que hacen todo lo contrario y lo mantienen despierto.
Tu dieta y tu ciclo de sueño van de la mano. Pero la forma en que duerme está determinada por algo más que su dieta. Para comenzar a mejorar su sueño, es útil mejorar la distribución de su dormitorio y su dieta.
Si tiene una dieta asesina pero una cama vieja y llena de bultos, la mejora de su sueño será bastante limitada. Entonces, algunos consejos rápidos sobre su dormitorio antes de pasar a los mejores alimentos para dormir. Revise el tamaño de su colchón y, si está luchando por el espacio, su cama es demasiado pequeña. En este caso, considere una actualizar a un colchón de espuma viscoelástica. Estos son los mejores colchones de apoyo, además tienen una funda removible, por lo que si se encuentra derramando su bocadillo de medianoche favorito en la cama, puede lavarlo y ocultar la evidencia.
¿Te gusta comer en la cama? Un armazón de cama ajustable puede ser el accesorio perfecto para ti. Estos armazones de cama vienen con controles remotos inalámbricos. Puede ajustar la altura de la espalda y la altura de las piernas de una base de cama ajustable y cambiar rápidamente a su posición favorita para comer.
Ahora, volvamos a la comida. Comencemos con 4 de los mejores alimentos que pueden ayudarlo a dormir; luego pasaremos a algunos de los peores alimentos para dormir (con suerte, su golosina favorita no está en esa lista).
4 de los mejores alimentos para ayudarte a dormir
Té
El té es una bebida perfecta antes de dormir para que el cuerpo se sienta cálido y tranquilo para una noche de sueño reparador. A lo largo de la historia, los tés de hierbas se han utilizado para ayudar a relajar mentes y cuerpos estresados. El té contiene antioxidantes que ingresan al cuerpo y crean un hermoso efecto calmante, ideal para un sueño profundo.
Leche caliente
Si el té no es lo tuyo, una taza de leche tibia también puede crear un efecto calmante similar en el cuerpo para un sueño increíble. La leche no tiene los mismos antioxidantes naturales que el té. Se dice que los beneficios de un vaso de leche caliente tienen un vínculo con los recuerdos de la infancia de dormir como un bebé con una sensación cálida y acogedora. Asegúrese de que la leche no contenga azúcar, ya que la leche azucarada tendrá el efecto contrario.
Carbohidratos complejos
Si tiene hambre, algunos carbohidratos complejos son una excelente opción para ayudarlo a satisfacer su hambre antes de acostarse y aún así encontrar un sueño de buena calidad. No papas y pasta: piense en avena, un cereal sin azúcar o incluso palomitas de maíz (menos la mantequilla). Estos alimentos contienen serotonina y triptófano, dos sustancias químicas cerebrales esenciales que inducen el sueño.
Almendras
Las almendras y otros frutos secos no solo son deliciosos, sino que también contienen melatonina, que es una hormona esencial que regula el ciclo del sueño y el despertar. Si le apetece algo un poco dulce antes de acostarse, coma unas almendras con un poco de miel; es una excelente alternativa al chocolate, que es conocido por contribuir al insomnio.
Los peores alimentos para dormir
Hemos cubierto las cosas buenas, ahora echemos un vistazo a las malas. Malo para dormir, eso es. Una dieta equilibrada es importante, pero comer ciertos alimentos antes de acostarse puede causar acidez estomacal, aumento de la frecuencia cardíaca y un impacto negativo en la digestión. Estos alimentos incluyen café, comidas picantes, carnes grasas, golosinas azucaradas como pasteles y chocolate y alcohol. Como parte de una dieta holística, estos alimentos están bien. Pero si tiene dificultades para dormir, trate de reducir el consumo de los alimentos mencionados por la noche.
El sueño es una parte increíblemente importante de la vida. No solo lo ayuda a funcionar a su máximo potencial, sino que un sueño de calidad puede contribuir a su salud general, incluida la digestión, la memoria, el estado de ánimo y el estado físico. Asocia una dieta bien pensada con el mejor colchón y estás listo para el mejor sueño de tu vida.
