¡Algunos consejos simples para mejorar su memoria!

Bueno, es posible que haya practicado algunos de los consejos para recordar rápidamente los nombres de las personas, sin embargo, hay muchas más cosas que son difíciles de recordar, especialmente a medida que envejece. A continuación, presentamos algunos consejos sencillos que pueden ayudarlo a mejorar su capacidad de memoria general al realizar cambios sencillos en su estilo de vida.

Hacer ejercicio regularmente

¿Has visto a personas mayores vistiendo ropa de ejercicio y caminar en los parques? Esto se debe al hecho de que muchas investigaciones han demostrado una correlación positiva entre el ejercicio y una mejor memoria. A medida que envejece, su nivel de condición física tiende a disminuir, lo que está directamente asociado con una disminución de la memoria en ausencia de ejercicio regular. Sin embargo, se ha demostrado a través de investigaciones que las personas que han estado haciendo ejercicio en sus últimas edades tienen mejor memoria que las que no hacen ejercicio con regularidad o no lo hacen en absoluto. Entonces, deja de preocuparte si ves algunos síntomas de pérdida de memoria, simplemente comienza a hacer ejercicio a partir de hoy y verás un cambio positivo. Otro consejo es hacer ejercicio con la mente tranquila y llevar ropa cómoda para una mejor experiencia. Además, lea las 6 razones principales por las que debes entrenar con ropa deportiva para optimizar los beneficios del entrenamiento.

Comer bayas

Se entiende comúnmente que una buena dieta saludable es la clave para estar en buena forma física, sin embargo, algunos alimentos como las bayas también tienen tremendos efectos positivos sobre la memoria a largo plazo. Un estudio mostró un mejor rendimiento en las personas que participaron en la investigación al agregar bayas a su dieta habitual, ya que se desempeñaron mejor en las tareas de memoria de trabajo espacial. También se ve que los efectos comienzan a aparecer dentro de las primeras 3 semanas que continuaron durante 12 semanas hasta el final del estudio. Todavía se necesita mucho trabajo en este sentido para identificar la importancia de los arándanos asociados con la mejora de la memoria.

Beber café

Beber café está relacionado con una mayor ingesta de cafeína que tiene un efecto directo en la consolidación de la memoria. Nos ayuda a recordar más rápidamente los recuerdos que hemos creado en nuestra mente. También se observa en los estudios que cuando los ancianos bebían café, se volvían más activos en las tareas. Por lo tanto, cuando se les preguntó algo de esas tareas más tarde, recordaron la mayoría de las cosas. Significa que la ingesta de cafeína antes de crear cualquier recuerdo le ayudará a recordar ese recuerdo más adelante también. Por lo tanto, también se puede deducir que es más importante hacer que la mente esté más activa al crear el recuerdo que trabajar duro para recordarlo más tarde.

Meditar

La meditación está relacionada con la mejora de otra parte vital de la memoria que se llama memoria de trabajo. Es más como una memoria de acceso aleatorio (RAM) en una computadora que es de naturaleza volátil y se usa para guardar información temporalmente. Por ejemplo, cuando conoce gente e intenta recordar sus nombres en su memoria, los nombres se almacenan en la memoria de trabajo. Con el tiempo, si no sirve, se borra de esa memoria. Si los recuerda una y otra vez, esta información se transfiere a la memoria a largo plazo.

Se ha demostrado a través de los resultados de diferentes investigaciones que meditar durante 8 semanas puede ayudarte a mejorar tu memoria de trabajo. La meditación nos enseña a concentrarnos más mientras refresca nuestra mente con sus diferentes movimientos lo que lleva a estimular nuestra memoria.

Estos son algunos de los consejos muy importantes que pueden mejorar su memoria incluso sin el uso de medicamentos. Por lo tanto, todos deberían adoptar estos cambios de estilo de vida para mejorar la memoria, especialmente aquellas personas que están envejeciendo y han enfrentado algunos problemas de memoria.