8 hábitos para un estilo de vida más saludable
La buena salud a largo plazo no se consigue de la noche a la mañana. Es la culminación de las decisiones que tomas hoy y de lo coherente que eres con ellas. Cultivar hábitos saludables desde el principio puede afectar significativamente su bienestar general en el futuro. Si desea lograr un estilo de vida más productivo y saludable, aquí hay ocho hábitos simples que pueden ayudarlo.
Sigue moviendote
Ciertamente, no hay escasez de aspectos positivos cuando se trata de ejercicio regular. De acuerdo con la Centros de Control y Prevención de Enfermedades, algunos de los beneficios de la actividad física incluyen:
- Ayuda a controlar el peso.
- Reduce los riesgos para la salud de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y algunos cánceres.
- Previene caídas
- Mejora la capacidad para realizar las actividades diarias.
- Fortalece tus huesos y músculos.
- Aumenta sus posibilidades de vivir más
Adquiera el hábito de hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado todos los días. No es necesario ser un gurú del fitness para obtener los beneficios del ejercicio. Puede ser tan simple como correr por su vecindario, limpiar su patio trasero, estirar algunas posturas de yoga o jugar fútbol con sus hijos.
Lo importante es moverse constantemente, ya que tener un estilo de vida sedentario puede tener consecuencias negativas a largo plazo. La variedad es la clave, así que encuentre formas de mezclarlas para que pueda involucrar a todas las partes del cuerpo. Además, asegúrese de comenzar dentro de su nivel de condición física. No fuerce a su cuerpo a hacer algo con lo que no se sienta cómodo.
Mantente hidratado
Otro hábito que debes incorporar a tu rutina diaria es mantenerte hidratado. Dado que todos los órganos, células y tejidos de nuestro cuerpo requieren agua, es esencial que obtenga la cantidad recomendada de agua todos los días. Según Harvard Health, la regla de las cuatro a seis tazas es ideal para personas sanas y la ingesta de agua de una persona depende de varios factores. Por ejemplo, si realiza actividades muy físicas todos los días, debe beber más para reponer la cantidad de agua que pierde a través del sudor. Si no está seguro de la cantidad de agua que debe tomar, lo mejor sería hablar con su médico.
Come saludablemente
Comer alimentos nutritivos es fundamental para lograr una salud óptima. Lo que come hoy puede tener un impacto significativo en su salud futura. Recuerde que existe una gran diferencia entre una buena nutrición y privarse de comer. No tienes que seguir una dieta estricta o la última moda, solo necesitas hacer elecciones de alimentos saludables.
La clave es comer un conjunto diverso de alimentos y trabajar en el control de las porciones. Elija porciones más grandes de frutas y verduras, y manténgase alejado de los alimentos y bebidas procesados. No olvide comer pescado al menos dos veces por semana y consuma las porciones recomendadas de grasas saludables. Asegúrese de no saltarse el desayuno, ya que puede afectar significativamente el ritmo de alimentación y ayuno de su cuerpo. Elija alimentos ricos en proteínas y fibra para mantenerse lleno de energía y lleno. Comenzar el día con una comida matutina saludable puede ayudarlo a comer mejor durante el día.
Practique una buena higiene bucal
Mantener una buena higiene dental es otro hábito imprescindible que debes integrar en tu vida. Dado que su boca es la entrada a sus tractos digestivos y otros órganos vitales, debe mantenerla limpia y libre de bacterias. Para mantén tus dientes sanos, asegurate que:
- Use una pasta de dientes con flúor
- No olvides limpiarte la lengua
- Nunca te vayas a la cama sin cepillarte
- Recuerda usar hilo dental
- Use enjuague bucal
- Minimice su consumo de alimentos azucarados y ácidos.
- Visite a su dentista con regularidad
Sea consciente de su postura
Tener buena postura ciertamente tiene sus ventajas, como menos dolores de cabeza, aumento de los niveles de energía, menos dolores de espalda, reducción de la tensión en el cuello y los hombros, mejora de la capacidad pulmonar, mejora de la digestión y circulación, mejora del núcleo y aumento de la confianza en uno mismo. Si bien tener una buena postura no es algo que pueda lograr de inmediato, siempre debe ser consciente de ello, ya que ofrece una recompensa significativa para su bienestar general.
Limite su consumo de alcohol
Si bien beber ocasionalmente puede ofrecer algunos beneficios, beber en exceso puede causar daños graves e irreversibles a su salud. Si desea vivir una vida de calidad durante sus años dorados, es vital que reduzca su consumo de alcohol tanto como pueda. Trate de limitar su consumo de alcohol a la cantidad recomendada por día. Las personas que suelen beber tienen sus propios factores desencadenantes.
Asegúrese de conocerlos para que pueda protegerse contra estas tentaciones. Si es posible, intente controlar la frecuencia con la que bebe y la cantidad que consume, para que pueda establecer un límite de manera eficiente. Otra forma de controlar su consumo de alcohol es desviar su energía y concentrarse en otra cosa. En lugar de buscar una botella de vino, sal a correr por la noche por tu vecindario. Recuerde buscar el apoyo de sus seres queridos y no tema ni se avergüence de buscar ayuda profesional si su situación ya lo requiere.
Duerma de calidad
La falta de sueño o la falta de sueño pueden afectar seriamente su salud en general. Descansar lo suficiente por la noche te hará más productivo y eficiente a lo largo de tu día. Puede reducir sus riesgos de ciertas enfermedades cardíacas, minimizar el estrés, ayudarlo a mantener su peso, disminuir la inflamación, agudizar su mente, mejorar su sistema inmunológico y mejorar su estado de ánimo en general. Asegúrese de descansar al menos de siete a nueve horas cada noche. Haga que su dormitorio sea propicio para dormir y elimine las posibles distracciones.
Consulte con su médico
En estos días, la atención médica proactiva o preventiva es más crucial que nunca. Debe consultar regularmente con su médico incluso si no está enfermo. Con chequeos regulares, su médico puede detectar posibles problemas de salud y abordarlos de inmediato antes de que pongan en peligro la vida. Además de visitar a su médico, asegúrese de nunca omitir sus medicamentos. Gracias a la tecnología, puedes pedir medicamentos de venta libre en línea sin dejar las comodidades y la seguridad de su hogar.
Desarrollar nuevos hábitos saludables lleva tiempo. Con concentración, determinación y trabajo duro, puede lograr un estilo de vida más saludable para que pueda disfrutar de su vida al máximo.
