5 razones por las que las mujeres deberían levantar mucho peso en el gimnasio
Cuando se trata de mujeres y fitness, los ejercicios que ves casi siempre serán correr y yoga. Pero por muy bueno que sea ir a la cinta de correr y hacer esas posturas, puedes obtener mejores resultados si pruebas el entrenamiento con pesas. Sí, leíste bien, te aconsejo que golpees a esos pesos pesados en el gimnasio.
Para muchas mujeres, los planes de correr y estirarse no son suficientes en términos de acondicionamiento físico. No dudo que hayas escuchado las historias de terror. Acerca de que las pesas son peligrosas para las mujeres, te hacen lucir masculino o que todos esos músculos pueden volverse gordos si te detienes. Bueno, puedes estar tranquilo. Nada de esto es exacto y no levantar pesos más pesados te aleja de ese cuerpo sexy y saludable que siempre has deseado.
No me malinterpretes, los ejercicios cardiovasculares también tienen ventajas y pueden ayudar mejorar su estado físico, salud y felicidad. Pero levantar pesos pesados es el secreto para alcanzar rápidamente sus objetivos de fitness y fuerza.
Aquí hay 5 excelentes razones por las que debe agregar pesos más pesados a su rutina de gimnasio.
1. Quemarás más calorías
Mientras que en los ejercicios cardiovasculares a corto plazo se queman más calorías que levantar pesos pesados. Levantar pesas te ayuda a quemar más calorías incluso cuando estás descansando.
El levantamiento de pesos pesados estimula a su cuerpo a desarrollar más músculo. El tejido muscular quema más calorías en reposo que la grasa, lo que conduce a un aumento de su metabolismo. Esto significa que quemarás más calorías día a día, ¡ya sea que vayas al gimnasio o no!
2. Permanecerás delgado con la edad
Los estudios muestran que las mujeres pierden alrededor del 22 por ciento de su definición muscular total entre las edades de 30 y 70. Lo que es peor, ese vacío generalmente está lleno de grasa. Libra por libra, una libra de grasa ocupa un 18 por ciento más de espacio que una libra de músculo.
Entonces, si parece mantener el mismo peso, pero necesita jeans más grandes, este es el resultado de la pérdida de masa muscular y el aumento de grasa corporal.
Como la periodista de fitness Michelle Davis de THEGOODESTATE dice: “La mejor manera de prevenir el aumento de grasa a medida que envejece es levantando pesas. El entrenamiento con pesas regular te ayudará a mantener tu masa muscular y quemar calorías al mismo ritmo que tu yo más joven «.
3. Mejorarás tu figura
A medida que aumenta el tono muscular y la definición al levantar pesas, su cuerpo adquiere una hermosa forma de reloj de arena.
Por supuesto, el entrenamiento de resistencia cardiovascular, como correr y andar en bicicleta, te ayudará a perder peso. Pero a menudo ese peso está en forma de músculo y grasa. Es por eso que demasiado cardio conduce a la pérdida de masa muscular, lo que te hace parecer más débil, no más en forma.
Levantar pesos pesados te ayudará a crear y mantener un físico musculoso del que estar orgulloso.
4. Mejorará la salud de su corazón
El levantamiento de pesos pesados puede reducir las posibilidades de contraer una enfermedad cardíaca. La Asociación Estadounidense de Salud incluso lo aprobó como una forma saludable de ejercicio. Un estudio de investigadores en BraziEncontré que, si bien la frecuencia cardíaca de los participantes aumentó durante el entrenamiento de fuerza, la frecuencia cardíaca en reposo y la presión arterial fueron significativamente más bajas a la mañana siguiente.
¿Entonces, Qué esperas? La próxima vez que vaya al gimnasio, diríjase directamente a las pesas y vea los resultados, ¡rápido!
