5 formas altamente efectivas de lidiar con un ataque de pánico
Un ataque de pánico es definido por el Servicio Nacional de Salud como una sensación de ansiedad repentina e intensa. Los ataques de pánico son abrumadores y afectan a una persona tanto física como emocionalmente. Un ataque de pánico manifiesta varios síntomas, que incluyen temblores, náuseas, latidos cardíacos rápidos e irregulares, sensación de desorientación, dificultad para respirar, mareos y sudoración.
Sin embargo, los ataques de pánico no son mortales, aunque sus síntomas son bastante aterradores. Pueden hacerle sentir como si estuviera sufriendo un ataque cardíaco. La duración de un ataque de pánico se sitúa entre 5 minutos y media hora.
Aquí hay cinco formas efectivas de lidiar con un ataque de pánico.
-
Respira profundamente
La hiperventilación es uno de los síntomas de un ataque de pánico. La respiración lenta y profunda puede disminuir la gravedad de un ataque de pánico. Trate de concentrarse en su respiración. Cierre los ojos e inhale lo más suave, lenta y profundamente que pueda por la nariz.
Aguanta de uno a cinco segundos y luego exhala tan suave, lenta y profundamente por la boca. También puede contar durante este ejercicio, es decir, inhalar contando hasta cuatro, mantener durante cinco segundos y luego exhalar contando hasta cuatro. Este ejercicio le ayudará a reducir los síntomas de un ataque de pánico.
Al igual que la respiración profunda, relajar los músculos también puede hacer frente a un ataque de pánico. Empiece a relajar los músculos progresivamente. Empiece por los dedos de los pies. Relaje cada músculo y luego muévase gradualmente hacia arriba, relaje los músculos de las piernas, los brazos, los dedos y la cara. Después de hacer esto, sentirá una reducción notable en la intensidad de su ataque de pánico.
-
Imagina tu lugar feliz
La visualización es una técnica simple pero poderosa para reducir los síntomas de un ataque de pánico. Imagínese en su lugar favorito. Puede ser una playa con brisa o una cabaña en las montañas. Te sentirás muy relajado. Pero recuerde, este lugar debe ser tranquilo y silencioso. Necesitas paz. Esta técnica inducirá la relajación de su cuerpo y el ataque de pánico desaparecerá.
El kratom es un árbol tropical originario del sudeste asiático (Tailandia, Indonesia, Malasia y Papa Nueva Guinea). Pertenece a la familia de la planta del café. Recientemente, ha ganado popularidad en todo el mundo debido a sus asombrosas propiedades medicinales. Posee efectos como los de la morfina.
Las hojas del árbol de kratom se utilizan como sustancias ansiolíticas para curar a las personas que sufren de ansiedad, estrés crónico, depresión, cambios de humor y ataques de pánico. Puede obtener Kratom de cualquier dispensario en línea en Canadá; todo lo que necesita hacer es asegurarse de revisar sus reseñas para asegurarse de que los productos a base de hierbas sean de alta calidad.
El ejercicio nos ayuda a mantenernos saludables y en forma. También ayuda a liberar hormonas particulares en nuestro cuerpo, conocidas como endorfinas, que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad y mejoran nuestro estado de ánimo. Mantienen la sangre bombeando correctamente. Por lo tanto, intente realizar un ejercicio ligero como caminar o nadar para ahuyentar el ataque de pánico.
Aunque un ataque de pánico no es letal, es aterrador. Siguiendo estas formas simples pero efectivas, uno puede protegerse contra los efectos adversos de un ataque de pánico. ¡Que tengas un gran día!
Para obtener más información sobre cómo manejar su ansiedad, lea más en BetterHelp.
Sobre el Autor:
David Martin es actualmente un estudiante de último año de Neurociencia en la Universidad de California. Es un apasionado de la escritura y tiene un gran interés en todas las cosas que alteran nuestra estructura mental. Escribe blogs regularmente en https://bestkratomcanada.ca/.
