5 cambios simples para dormir bien todas las noches
El sueño reparador es un componente clave de la salud física y mental. De hecho, la falta de sueño puede afectar negativamente su memoria, concentración, sistema inmunológico, estado de ánimo, presión arterial, peso, salud cardíaca, equilibrio y deseo sexual.
Dormir bien por la noche parece ser una de las formas más fáciles de controlar la salud de su mente y cuerpo. Por supuesto, si tiene un trastorno del sueño, se vuelve más difícil conseguir un sueño reparador.
Hay algunas formas clave de mejorar la calidad de su sueño. Echa un vistazo a los 5 primeros a continuación.
- Evite la luz azul
Es difícil evitar la luz azul en el siglo XXI. La mayoría de los dispositivos digitales lo emiten. Esto incluye computadoras, teléfonos celulares, televisores y bombillas fluorescentes.
Está bien, y normalmente es necesario, estar expuesto a la luz azul. Son las horas de la tarde las que preocupan. El ritmo circadiano natural de su cuerpo puede alterarse y provocar problemas para dormir.
- Busque la luz natural
La luz azul puede alterar el ritmo circadiano durante la noche. La luz natural, sin embargo, puede reforzar el ritmo circadiano durante el día. Un equilibrio saludable de los dos es clave para un sueño reparador.
Es cierto que el sol también emite luz azul. Sin embargo, la luz natural es mejor para tu cuerpo. Se recomienda obtener al menos dos horas de exposición a la luz natural brillante cada día. Estudios muestran que es una forma eficaz de mejorar enormemente la calidad de su sueño.
- Reinvente su dormitorio
Los problemas de salud, incluidos los problemas del sueño, a menudo requieren un enfoque multifacético. Otra forma útil de abordar la falta de sueño es reinventar su dormitorio.
Si no ha comprado una cama nueva en un tiempo, ¿por qué no echa un vistazo a la diferentes tipos ¿disponible ahora? Encontrar el adecuado puede mejorar los dolores corporales y la calidad del sueño.
- Controle su ingesta de cafeína
No es ningún secreto que la cafeína puede afectar negativamente la calidad del sueño. Por supuesto, es difícil que los adictos a la cafeína se enfríen de golpe. La buena noticia es que no es necesario.
La clave para limitar la cantidad de cafeína que afecta su sueño es su horario. Después de las 3:00 pm, evite la cafeína como la peste. Sus efectos pueden durar hasta 8 horas en el torrente sanguíneo.
Si necesita algo para satisfacer su antojo de cafeína, intente sustituirlo por descafeinado.
- Pruebe algunos suplementos
Hay toneladas de hierbas y suplementos naturales destinados al sueño. Algunas personas prefieren las opciones naturales a los métodos recetados.
La melatonina es uno de los suplementos más populares para dormir. En realidad, es una hormona natural que ayuda al cuerpo a prepararse para irse a la cama. Desafortunadamente, algunas personas tienen más dificultades para producirlo, razón por la cual existe el suplemento.
Otros suplementos útiles incluyen Gingko Biloba, glicina, raíz de valeriana, magnesio, l-teanina y lavanda. Como siempre, asegúrese de consultar con su médico de atención primaria antes de experimentar con nuevos métodos de tratamiento.
Mantener un sueño reparador
Las presiones y el estrés de la vida diaria son los mayores obstáculos para un sueño reparador. Sin embargo, es posible manejarlos y utilizar mecanismos de afrontamiento saludables para que no afecten su salud.
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