10 consejos para dormir mejor
Una buena noche de sueño no solo le proporciona a su cuerpo el descanso que necesita, sino que también ayuda a mejorar su memoria, reduce el estrés y mantiene su peso corporal. Ahora bien, si está buscando formas de dormir mejor, es probable que ya conozca los beneficios. Por lo tanto, hemos recopilado un total de 10 consejos que lo ayudarán a comprender cómo dormir mejor haciendo pequeños ajustes en su vida diaria.
# 1 Haga ejercicio con regularidad
Uno de los pasos más importantes para llevar una vida saludable y dormir la cantidad adecuada es el ejercicio regular. El ejercicio, ya sea ligero o pesado, puede tener un gran impacto en la capacidad del cuerpo para secretar melatonina, la hormona que regula el sueño en su cuerpo. Incluso una pequeña cantidad de actividad física regular, como caminar o andar en bicicleta, puede ayudar a eliminar los trastornos del sueño potencialmente graves como la apnea del sueño, el insomnio y Síndrome de piernas inquietas (RLS.)
# 2 Revisa tu dieta
Si se pregunta cómo mejorar el sueño y está confundido acerca de las mejoras esenciales en sus hábitos alimenticios, lo tenemos cubierto. Comience con lo básico: no coma demasiado ni muy poco antes de retirarse a la cama. Evite comer alimentos grasos y picantes y ricos en grasas y azúcar antes de acostarse. Los refrescos, el alcohol, las bebidas con cafeína y los jugos cítricos también pueden dificultarle conciliar el sueño. En su lugar, trate de ingerir alimentos ricos en vitaminas B y proteínas bajas en grasas para facilitar la regulación de la melatonina.
# 3 Mantenga un horario para dormir
Dormir y despertarse todos los días a una hora fija puede funcionar milagrosamente para el ritmo circadiano de su cuerpo que afecta el ciclo natural del sueño. Es importante que no interrumpa su horario incluso los fines de semana y otros días festivos. Este paso exigiría cierta moderación de su parte para dejar de lado la necesidad de dormir un poco por la mañana o retrasar la hora de acostarse por la noche.
# 4 Evite las siestas más largas
Los expertos creen que las siestas que duran más de 25 a 30 minutos pueden resultar perjudiciales para el sueño nocturno. Aunque se sabe que una siesta corta aumenta el estado de alerta de su cuerpo, las siestas más largas pueden privarlo de un sueño profundo e incluso causar insomnio en algunos. Otra cosa clave a tener en cuenta es el horario de la siesta, ya que hacerlo demasiado tarde en la tarde o demasiado cerca de la hora de acostarse puede afectar negativamente la calidad del sueño.
# 5 Elija su colchón y almohada sabiamente
La calidad de su sueño tiene mucho que ver con el tipo de colchón y almohada que utilice. Un colchón o una almohada que sea demasiado firme o demasiado suave para sostener su cuerpo puede resultar incómodo. El polvo y los alérgenos presentes en colchones y almohadas viejos también pueden provocar alergias. Almohadas especiales como la almohada morada se consideran muy cómodos y mejores para brindarle a su cuello el soporte requerido.
# 6 Configure un ambiente de dormitorio óptimo
Configurar un ambiente de dormitorio adecuado con la luz, la temperatura, el ruido, etc. de la habitación en mente es un paso importante para quienes se preocupan por cómo dormir mejor por la noche. Para lograr un sueño de calidad, trate de mantener la temperatura óptima del dormitorio (entre 60 y 67 grados Fahrenheit), atenúe las luces al menos una hora antes de acostarse y minimice el ruido en el dormitorio y fuera de él.
# 7 Siga una rutina antes de acostarse
Establecer una rutina de actividades que realice antes de irse a dormir puede ayudarlo a prepararse para un sueño profundo por delante. Actividades como escuchar música suave, tomar una ducha caliente, leer un libro o practicar la meditación pueden hacer maravillas para relajar su cuerpo y hacer que se quede dormido gradualmente.
# 8 Deshágase de sus dispositivos electrónicos
Es muy recomendable apagar sus computadoras, teléfonos inteligentes, televisores y otros aparatos electrónicos similares al menos una hora antes de dormir. Dichos dispositivos emiten luz azul desde sus pantallas, lo que puede interrumpir el ciclo natural del cuerpo, lo que dificulta conciliar el sueño.
# 9 No te estreses
Es una práctica común entre las personas estresarse demasiado por su sueño pensando constantemente en sus problemas diarios. Se sabe que esta práctica prolonga el tiempo que tarda la mente en adormecerse debido al estímulo proporcionado por el estrés. Por tanto, es fundamental que relajes tu cuerpo por completo antes de acostarte.
# 10 Beba la cantidad correcta de líquidos
Si bien la deshidratación a menudo puede hacer que su cuerpo se despierte en medio de la noche, beber demasiada agua cerca de la hora de acostarse puede tener un efecto similar al aumentar la necesidad de orinar. Por lo tanto, es imprescindible tomar una gran cantidad de agua durante todo el día y evitar tragar grandes cantidades antes de irse a dormir.
Línea de fondo:
Esta lista es imprescindible para quienes buscan una solución simple sobre cómo dormir mejor por la noche sin tener que hacer cambios drásticos en su rutina o tomar suplementos.
