10 alimentos que estimulan las hormonas felices de forma natural en el cuerpo

Si quieres ser feliz y prolongar la juventud, debes cuidar no solo el medio ambiente sino también una nutrición adecuada. Cuando una persona ingiere ciertos alimentos que contienen hormonas de la alegría, su calidad de vida mejora notablemente.

¿Qué se necesita para gozar?

El triptófano, aminoácido esencial, es responsable del buen humor. Puedes obtenerlo con la comida adecuada. La serotonina es el cuerpo que se produce precisamente en el proceso de su síntesis.

El triptófano es un antidepresivo natural que puede:

• Mejorar el rendimiento y la concentración.
• Aliviar el estrés
• Elimina las migrañas
• Reducir la agresión
• Mejorar el sueño
• Ayuda a relajarse

Los científicos creen que los pueblos antiguos libraban guerras constantes porque su dieta estaba dominada por el maíz, que es muy bajo en triptófano. Para obtener la dosis correcta de felicidad todos los días, debe comer alimentos que contengan la hormona de la juventud y la alegría. Además, no debes comer esa comida que arruina tu estado de ánimo como las siguientes:

• Alcohol: La cantidad moderada de alcohol puede funcionar para regular el buen humor. Sin embargo, si se consume en exceso, el cerebro comienza a liberar las hormonas del estrés. Como resultado, una persona comienza a sentirse deprimida. Si no quiere matar la alegría de la vida, deje de beber alcohol. Incluso si te consideras un alcohólico funcional, el alcohol etílico simplemente destruirá su estado de ánimo feliz.

• Soda: Estas bebidas carbonatadas son malas para la salud, especialmente para la salud mental. Según las estadísticas, las personas que beben refrescos tienen más ansiedad que los no bebedores. Esto demuestra que agota las hormonas de la felicidad y la alegría en el cuerpo, provocando estrés y ansiedad.

• Batidos de fruta: Estos alimentos pueden tener buen sabor, pero están llenos de azúcar blanca. Tal azúcar envenena su salud, estado de ánimo y vida. Es posible que se sienta feliz por algún tiempo, pero este sentimiento es temporal y desaparecerá.

Alimentos para comer para mantenerse feliz

1- Pescado graso

El pescado graso es rico en vitaminas D y B, ácidos esenciales, en particular Omega-3. Previene el cáncer, enfermedades del corazón y vasos sanguíneos, visión, articulaciones, lucha contra la edad, y también normaliza el peso y la presión arterial.

Los omega-3 pueden ayudar a combatir la depresión aumentando la producción de hormonas de la felicidad. Para mejorar su estado de ánimo, debe comer de 100 a 150 g de pescado graso o caviar de 3 a 4 veces a la semana o 50 gramos al día.

2- Chocolate amargo

Los granos de cacao son un depósito natural único de triptófano y cafeína vigorizante para mejorar el estado de ánimo y el tono. El chocolate de alta calidad con más del 60% de cacao tiene un efecto inmediato en el cerebro, ayudando a producir endorfinas.. Esta hormona de la felicidad ayuda a prolongar la sensación de alegría.

3- Carne tierna

La mayor parte del triptófano está presente en el pavo, el conejo y el pollo. La carne frita pierde sus propiedades beneficiosas y deja de ser fuente de la «hormona de la alegría». Para calmarse y mantener una actitud positiva, es mejor comer el producto hervido y cocido. El caldo de pollo también es útil. Se cura de la pérdida de fuerza y ​​la depresión. No es casualidad que se prescriba a pacientes enfermos y en recuperación.

4- queso

El queso contiene muchos ácidos grasos, vitaminas A y E. Pueden considerarse antidepresivos naturales. El alto porcentaje de triptófano en el producto reduce el estrés. Por lo tanto, los médicos a menudo recomiendan comer un pequeño trozo de queso antes de acostarse.

5- Verduras brillantes

Las verduras de color vivo (zanahorias, calabaza, brócoli, pimientos morrones, tomates y remolachas) te alegran por su apariencia. Los bioflavonoides en la composición mejoran el suministro de nutrientes y oxígeno al cerebro. La fenilalanina ralentiza la degradación de las endorfinas. El triptófano aporta tranquilidad y una actitud positiva.

6- Plátanos maduros

Los plátanos son buenos para el estado de ánimo gracias al triptófano y al alcaloide eufórico de Harmala. La vitamina B6, en la que es rica la fruta tropical amarilla, aumenta la producción de serotonina. Los plátanos son beneficiosos para cualquier persona que sufra de depresión y fatiga crónica.

7- huevos de pollo y codorniz

Los huevos son fuente de una gran cantidad de vitaminas (A, B, E y D) y ácidos grasos, esenciales para el cuerpo humano. Entre ellos se encuentra el antidepresivo triptófano. Si no es alérgico, puede comer entre 1 y 2 huevos al día.

8- Nueces crudas

El triptófano y los elementos que ayudan a la síntesis de serotonina están presentes en las siguientes formas de frutos secos:

• Nueces grises y negras
• brasileño
• Cedro
• Nuez
• Pistachos
• Miseria
• Almendras
• Avellanas
• Anacardo

Las vitaminas E, B, magnesio, zinc, ácidos grasos monoinsaturados en los frutos secos pueden reducir los niveles de estrés y asegurar un sueño saludable.

9- Algas

Las algas son ricas en vitamina B, que normalizan las glándulas suprarrenales, aumentan la producción de adrenalina. El producto es beneficioso para tonificar y aliviar la depresión. Es mejor comprar repollo sin aditivos. Luego, puedes condimentarlo tú mismo con zanahorias, semillas de sésamo y condimentos.

10- Frijoles y cereales

El triptófano está presente en grandes cantidades en cereales y legumbres, especialmente en la soja, los frijoles (incluidas las judías verdes), los guisantes, el trigo sarraceno, el mijo, la avena y la cebada. Las gachas de avena, los frijoles hervidos y guisados ​​deben convertirse en una parte integral de la dieta de una persona que desea mejorar la calidad de vida.

Cuántas hormonas de alegría necesita tu cuerpo

Para que el triptófano produzca serotonina (hormona de la alegría), necesita:

• Vitaminas B
• Carbohidratos
• Magnesio
• Hierro
• Zinc

El producto óptimo para ayudar a la absorción de un aminoácido importante es el hígado (cerdo y ternera). Contiene muchas sustancias que ayudan a sintetizar los aminoácidos. La ingesta de triptófano no supera los 3,5 mg por 1 kg de peso corporal.

Conclusión

Algunos alimentos ayudan a hacernos felices y mejoran significativamente nuestro estado de ánimo, mientras que otros simplemente matan el estado de ánimo. Está en nuestras manos si queremos ser felices o seguir comiendo esos alimentos deprimentes. En este artículo mencionamos diez alimentos que sustancialmente pueden hacerte feliz y saludable. ¡Solo necesitas comer más para mantenerte feliz y disfrutar de la vida!